5 سلوكيات خاطئة وراء إصابتك بسمنة البطن والأرداف
سمنة البطن والأرداف من أنواع السمنة الموضعية التى يصعب التخلص منها بسهولة، وللأسف تصاب بها فئة ليست بقليلة من النساء نتيجة العادات الغذائية الخاطئة، مما يؤثر على مظهر الجسم وصحته بشكل سلبى.
وتقول الدكتورة نسمة ياسر استشارى اتغذية العلاجية، خلال لقائها ببرنامج “هذا الصباح” المذاع عبر فضائية"اكسترا نيوز"، أن هناك سلوكيات خاطئة وراء الإصابة بسمنة البطن والأرداف منها:-
-تناول الوجبات السريعة والمقليات بكثرة
-الإكثار من تناول الدهون والسكريات
-النوم عقب الطعام مباشرة
-عدم ممارسة الرياضة
-تناول الماء دفعة واحدة، حيث يجب تناول 2 ليتر على مداراليوم، ولكن للأسف هناك بعض الأشخاص يتناولون ليتر على دفعة واحدة صباحا وليتر آخر مساء، مما يؤثر على حجم البطن.
وأضافت “نسمة”، أنه من الأفضل الإعتماد على الطعام الصحى، الغنى بالعناصر الغذائية المهمة، مع الإقلال من الدهون والسكريات والنشويات، وتناول الماء على مداراليوم بمعدل كوب كل ساعة، مع ممارسة الرياضة يوميا، وذلك للحفاظ على وزن الجسم والوقاية من السمنة.
ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميًّا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشى نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم الملئ بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضروات والفاكهة.
- في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
- عدم تناول الطعام عقب الثامنة مساءً.
- ممارسة الرياضة يوميًّا، ويفضل ممارسة رياضة المشي مع بعض تمارين الكارديو.
