للمرأة بعد الخمسين.. نظام غذائي للحفاظ على صحتك وشبابك

تحتاج المرأة بعد الخمسين إلى أسلوب حياة مختلف، سواء بالنسبة لحياتها الاجتماعية أو حياتها الصحية، وبشكل خاص الصحة النفسية؛ لأن المرأة بعد الخمسين تواجه الكثير من التحولات الهرمونية، فنجد المرأة بعد الخمسين تواجه مرحلة انقطاع الطمث، وما يتبعها من مشاكل صحية ونفسية عديدة، إلى جانب أن المرأة بعد الخمسين تواجه مشكلة انحسار الشباب.

لكبار السن.. نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد

احذر.. أطعمة ومشروبات تضر بصحة القلب

فتواجه المرأة بعد الخمسين وضوح التجاعيد وتعددها بوجهها، إلى جانب مواجهتها لبعض المشاكل الصحية، مثل التعرض لبعض الأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض القلب وضغط الدم، الأمر الذي يتطلب منها ضرورة الاستعداد لهذه المرحلة ومواجهتها بشكل مختلف، يقوم على الاهتمام بالصحة العامة، وكذلك شكل الحياة الاجتماعية، والعادات الصحية، وكذلك النظام الغذائي المتبع.

عناصر غذائية تحتاجها المرأة بعد الخمسين

ويشير دكتور جلوري تسانج استشاري التغذية، أن المرأة بعد الخمسين، تحتاج إلى عناصر غذائية خاصة، حتى يمكنها الحفاظ على صحتها وشبابها.

ويستعرض دكتور جلوري في السطور التالية، أهم الأطعمة التي تحتاجها المرأة بعد الخمسين.

العدس 

هو نوع من المواد الغذائية الكاملة، كما يقول تسانج؛ وذلك لاحتواءه على نسب عالية من الألياف والبروتين والبوتاسيوم والصوديوم، والذي يعد مفيدا للمرأة بعد الخمسين؛ في مراقبة ضغط الدم لديها، ولأنه يحتوي على نسب مرتفعة جدا من البروتين، فيمكن اعتباره بديل جيد للحوم بالنسبة للنباتيين.

البطاطس 

من المواد الغذائية الغنية بالبوتاسيوم، على أن يتم طهوها دون تقشيرها؛ وذلك لأن القيمة الغذائية للبطاطس كلها تكون في قشرتها، فيمكن  شويها بقشرها، ثم هرسها، فهي بذلك تكون قد احتفظت بكامل قيمتها الغذائية.

السمك 

يحتوي السمك على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، كما أن له تأثير كبير على الصحة العامة للمرأة بعد الخمسين، فالأوميجا 3Sمهم جدا لنمو الدماغ ويساعد في مكافحة مرض الزهايمر.

ويقول دكتور تسانج، أنه بالإضافة الى ذلك، فإن السمك يساعد على منع ارتفاع الكوليسترول في الدم.

الأفوكادو 

هذه الفاكهة الخضراء الصغيرة، تحتوي على الدهون غير المشبعة الاحادية والمتعددة غير المشبعة، وهي الدهون الجيدة للقلب والجسم بأكمله.

التوت 

وكل الفواكه الصيفية غنية جدا بالمواد المضادة للاكسدة، هذه المواد المضادة للاكسدة هي مفيدة لحفظ النظام المناعي قوي، وكذلك تحافظ على خلايا الجسم، وتحميها من الجذور الحرة التي تحاول تدميرها.