5 عادات صباحية احرص عليها للتخلص من الوزن الزائد سريعا
يعد التخلص من الوزن الزائد من التحديات التي تواجه الكثير خاصة النساء، اللاتي يلجأن إلى العديد من الطرق والوصفات وأنواع الرجيم لخسارة الوزن لكن أحيانا لا تأتي بنتائج إيجابية.
كشف العديد من خبراء التغذية أن تحقيق خسارة صحية وسريعة للدهون، يحتاج إلى العديد من الإجراءات وخاصة في فترة الصباح.
خطوات لخسارة الوزن
في التقرير التالي نرصد أهم 5 عادات يجب اتباعها في الصباح لخسارة الدهون وتحقيق وزن صحي بسرعة.
1- التركيز على الإيجابيات
أول شيء على الإنسان فعله في الصباح هو الشعور بالامتنان والتركيز على الإيجابيات، مثل التفكير بالأشياء الإيجابية التي يملكها الإنسان كالصحة الجيدة، والشعور بالامتنان لما يملكه، فهذا يشجعه على القيام بأشياء إيجابية تمكنه من خسارة الوزن.
2- القيام بمجهود حركي
ركز على الخروج إلى الهواء الطلق والتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د وممارسة نشاط حركي مثل المشي أو بعض التمارين الرياضية، حيث ينصح بممارسة نشاط حركي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا، مع استنشاق هواء نقي.
3- شرب الماء
ينصح العديد من الخبراء بشرب الماء مع الليمون أو خل التفاح أو الكلوروفيل أول شيء في الصباح، إلا أن عدد من خبراء التغذية أكدوا أن شرب كوب واحد من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة قد يفي بالغرض، ويرطب الجسم.
غالباً ما نظن بأننا جائعون بسبب الشعور بالعطش، لذلك في كل مرة تعتقد بأنك جائع، تناول كوباً من الماء، وستعرف إن كان شعورك بالجوع ناجم عن العطش أم عن جوع حقيقي.
4- الحصول على البروتين
عليك بالتركيز على تناول البروتين والألياف في أول وجبة في الصباح، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين، البيض والزبادي اليوناني والجبن القريش وزبدة الفول السوداني. أما الأطعمة التي تحتوي على الألياف فتشمل التوت واللوز وأطعمة عديدة أخرى.
5- تناول الطعام عند الشعور بالجوع
يظن البعض بأن تناول الطعام أمر واجب بمجرد الاستيقاظ من النوم، إلا أن خبراء التغذية ينصحون بعدم تناول الطعام إلا إذا كنت تشعر بالجوع بالفعل بعد الاستيقاظ صباحا، لأن الجسم قد يكون لديه مخزون فائض من الطاقة من اليوم السابق ويحتاج إلى حرقه قبل أن يطلب المزيد.
كشف العديد من خبراء التغذية أن تحقيق خسارة صحية وسريعة للدهون، يحتاج إلى العديد من الإجراءات وخاصة في فترة الصباح.
خطوات لخسارة الوزن
في التقرير التالي نرصد أهم 5 عادات يجب اتباعها في الصباح لخسارة الدهون وتحقيق وزن صحي بسرعة.
1- التركيز على الإيجابيات
أول شيء على الإنسان فعله في الصباح هو الشعور بالامتنان والتركيز على الإيجابيات، مثل التفكير بالأشياء الإيجابية التي يملكها الإنسان كالصحة الجيدة، والشعور بالامتنان لما يملكه، فهذا يشجعه على القيام بأشياء إيجابية تمكنه من خسارة الوزن.
2- القيام بمجهود حركي
ركز على الخروج إلى الهواء الطلق والتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د وممارسة نشاط حركي مثل المشي أو بعض التمارين الرياضية، حيث ينصح بممارسة نشاط حركي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا، مع استنشاق هواء نقي.
3- شرب الماء
ينصح العديد من الخبراء بشرب الماء مع الليمون أو خل التفاح أو الكلوروفيل أول شيء في الصباح، إلا أن عدد من خبراء التغذية أكدوا أن شرب كوب واحد من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة قد يفي بالغرض، ويرطب الجسم.
غالباً ما نظن بأننا جائعون بسبب الشعور بالعطش، لذلك في كل مرة تعتقد بأنك جائع، تناول كوباً من الماء، وستعرف إن كان شعورك بالجوع ناجم عن العطش أم عن جوع حقيقي.
4- الحصول على البروتين
عليك بالتركيز على تناول البروتين والألياف في أول وجبة في الصباح، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين، البيض والزبادي اليوناني والجبن القريش وزبدة الفول السوداني. أما الأطعمة التي تحتوي على الألياف فتشمل التوت واللوز وأطعمة عديدة أخرى.
5- تناول الطعام عند الشعور بالجوع
يظن البعض بأن تناول الطعام أمر واجب بمجرد الاستيقاظ من النوم، إلا أن خبراء التغذية ينصحون بعدم تناول الطعام إلا إذا كنت تشعر بالجوع بالفعل بعد الاستيقاظ صباحا، لأن الجسم قد يكون لديه مخزون فائض من الطاقة من اليوم السابق ويحتاج إلى حرقه قبل أن يطلب المزيد.
