نظام غذائى صحى يساعدك فى إنقاص الوزن الزائد بعد العيد

تهتم الفتيات كثيرا بإنقاص الوزن الزائد بعد رمضان والعيد، للتخلص من الوزن المكتسب خلال هذه الفترة بسبب طبيعة الطعام بها، وعادة تكون أنظمة الريجيم الصحية، هى الحل الأمثل لإنقاص الوزن بشكل سلبى، بدون أى آثار جانبية.

وتقدم الدكتورة منى أيمن خبيرة التغذية، نظام غذائى صحى يساعد فى إنقاص الوزن بشكل صحى.

أولا وجبة الإفطار:

- 4 ملاعق فول بدون زيت+ قطعة جبن قريش+ ثمرة طماطم+كوب شاى باللبن نصف دسم+ ربع رغيف خبز بلدى أو 2 شريحة توست أسمر.

أو

- بيضة+قطعة جبن قريش+ ثمرة طماطم+ كوب شاى باللبن خالى الدسم+ ربع رغيف بلدى أو 2 شريحة توست أسمر.

بين الإفطار والغداء

- تناول 2 ثمرة فاكهة موز أو برتقال أو جوافة أو تفاح

ثانيا وجبة الغداء:

- ربع فرخة مسلوقة+ طبق سلطة خضراء+طبق خضروات مطهية+4 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة أو نصف رغيف خبز.

أو

- 100 جرام لحم مسلوق+ طبق سلطة خضراء+طبق خضروات مطهية+4 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة أو نصف رغيف خبز.

أو

- 2 سمكة مشوية+طبق سلطة خضراء كبير.

أو

- طبق شوربة عدس بدون دهون+ طبق سلطة خضراء+طبق خضروات مطهية+4 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة أو نصف رغيف خبز.

أو

- 2 بيضة+ طبق سلطة خضراء+نصف رغيف خبز.

أو

- 4 ملاعق فول بالسلطة+ طبق سلطة خضراء+نصف رغيف خبز.

أو

- علبة تونة+ طبق سلطة خضراء+نصف رغيف خبز.

بين الغداء والعشاء

- تناول 2 ثمرة فاكهة برتقال أو موز أو تفاح أو جوافة

ثالثا وجبة العشاء:-

- كوب زبادى + ثمرة تفاح

أو

- كوب لبن حليب+ ثمرة تفاح

أو

- بيضة+طبق سلطة خضراء

أو

- قطعة جبن قريش +طبق سلطة

وهناك بعض الملاحظات التى يجب اتباعها أثناء فترة الريجيم، منها:-

- تنظيم مواعيد الوجبات الثلاثة، على أن تكون وجبة الإفطار بحد أقصى فى الحادية عشر صباحا، وأن تكون وجبة العشاء بحد أقصى الثامنة مساء.

- تنظيم مواعيد النوم مع مراعاة عدم السهر.

- ممارسة الرياضة يوميا، حتى ولو المشى لمدة نصف ساعة.

- الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم.

- الإكثار من الشاى الأخضر والزنجبيل والقرفة على مدار اليوم لأنها مشروبات حارقة للدهون.

- الإمتناع تماما عن الدهون والسكريات، فمسموح فقط ملعقتان صغيرتان سكر على مداراليوم، أو سكر دايت بحد أقصى 3 حبات على مدار اليوم.

- عدم تناول الطعام أمام التلفاز، مع ضرورة تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا.