أسباب تكرار الإصابة بالشد العضلي وطرق التعامل معه
الشد العضلي المتكرر من المشكلات الشائعة التي قد تصيب أي شخص، سواء أثناء النوم أو بعد ممارسة مجهود بدني أو حتى أثناء الجلوس لفترات طويلة.
مايسبب آلام مزعجة وعدم الراحة، وله أسباب عديدة مايدفع المريض بالبحث عن السبب لسرعة علاجه للتخلص من من هذا السد وآلامه.
أسباب تكرار الشد العضلي
ويقول الدكتور أحمد البدوي أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، يحدث الشد العضلي عندما تنقبض العضلة بشكل مفاجئ ومؤلم دون قدرة على إرخائها لعدة ثوانى أو دقائق، وفي أغلب الأحيان يكون الأمر بسيط، لكن تكراره بشكل مستمر قد يشير إلى وجود سبب يحتاج إلى الانتباه، ومن أسباب تكرار الشد العضلي:-
- نقص السوائل والجفاف، ومن أكثر الأسباب شيوعا، خاصة في فصل الصيف أو مع التعرق الشديد، عندما يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل دون تعويضها، يختل توازن الأملاح والمعادن داخل العضلات، مما يزيد احتمالية حدوث التشنجات والشد العضلي.
- نقص المعادن المهمة، وهناك عناصر أساسية تساعد العضلات على العمل بصورة طبيعية، وأي نقص فيها قد يؤدي إلى الشد العضلي، مثل المغنيسيوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم
والصوديوم، ويظهر ذلك كثيرا عند الأشخاص الذين يعتمدون على نظام غذائي غير متوازن أو يتبعون حميات قاسية. - الإرهاق العضلي والمجهود الزائد، وممارسة الرياضة بعنف أو الوقوف والمشي لفترات طويلة قد يسبب اجهاد للعضلات، خصوصا إذا لم يحصل الجسم على راحة كافية، كما أن استخدام العضلة بشكل متكرر دون إحماء مناسب يزيد من فرص حدوث التقلصات.
- الجلوس أو النوم بوضعيات خاطئة، والجلوس لفترات طويلة أو النوم بطريقة تضغط على العضلات أو الأعصاب قد يؤدي إلى ضعف تدفق الدم وحدوث الشد العضلي، خاصة في الساقين والقدمين.
- ضعف الدورة الدموية، وفي بعض الحالات يكون السبب هو ضعف وصول الدم إلى العضلات، ويظهر ذلك غالبا أثناء المشي أو الحركة، خاصة لدى كبار السن أو مرضى الأوعية الدموية.
- الحمل، وتعاني كثير من النساء الحوامل من الشد العضلي المتكرر، خاصة في الشهور الأخيرة، بسبب زيادة وزن الجسم، والضغط على الأعصاب، والأوعية الدموية، ونقص بعض المعادن.
- هناك أدوية قد تسبب تشنجات عضلية كأثر جانبي، مثل أدوية الضغط ومدرات البول، وبعض أدوية الكوليسترول، وبعض أدوية الربو، لأنها قد تؤثر على توازن السوائل والأملاح في الجسم.
- قلة الحركة، والخمول وقلة النشاط البدني قد يضعفان العضلات ويجعلانها أكثر عرضة للتشنج، خصوصا مع الجلوس لفترات طويلة دون تحريك الجسم.
- الضغط العصبي والتوتر، والتوتر المستمر قد يؤدي إلى انقباض العضلات بشكل لا إرادي، خاصة عضلات الرقبة والساقين والظهر.
- أحيانًا يكون الشد العضلي المتكرر علامة على مشكلة صحية تحتاج إلى متابعة، مثل مرض السكري، واضطرابات الغدة الدرقية، وأمراض الكلى، زمشكلات الأعصاب، وفقر الدم.
وأضاف البدوي، يفضل استشارة الطبيب إذا كان الشد العضلي يتكرر بشكل يومي أو مزعج، مصحوب بتورم أو ضعف في العضلات، أو يحدث دون سبب واضح، ويوقظ صاحبه باستمرار من النوم، ويصاحبه تنميل أو فقدان للإحساس.
نصائح لتقليل الشد العضلي
وتابع، ولتقليل الإصابة بالشد العضلي، يجب اتباع بعض النصائح:-
- شرب كمية كافية من الماء يوميا.
- تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم مثل الموز والمكسرات والخضروات الورقية.
- ممارسة تمارين التمدد بانتظام.
- تجنب الإجهاد الزائد للعضلات.
- تحسين وضعية الجلوس والنوم.
- ممارسة الرياضة بشكل معتدل ومنتظم.
- وفي معظم الحالات، يمكن السيطرة على الشد العضلي بتعديل نمط الحياة والتغذية، لكن إذا استمر بشكل متكرر فمن الأفضل البحث عن السبب الحقيقي وعلاجه مبكرا.
