نصائح مهمة تساعد فى تقوية العضلات بالجسم
العضلات بالجسم هى أساس الصحة لأنها تضمن قوة الجسم وتنظيم الهرمونات والحفاظ على رشاقة الجسم.
وللأسف الجلوس لفترات طويلة والعادات الغذائية والحياتية الخاطئة مع عدم ممارسة الرياضة يضعفوا العضلات كثيرا، لذا من الضروري الاهتمام بتقوية العضلات.
نصائح مهمة تساعد فى تقوية العضلات
ويقول الدكتور أيمن ممدوح أخصائي التغذية العلاجية، إن تقوية عضلات الجسم لا تعتمد فقط على التمرين، بل هي مزيج من نظام متكامل يشمل التغذية، الراحة، ونمط الحياة، وهناك بعض النصائح التى تساعد فى تقوية العضلات بالجسم، منها:-
- تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان، وتمارين الضغط، والقرفصاء (السكوات)، واحرصى على استهداف كل مجموعة عضلية (صدر، ظهر، أرجل، ذراعين)، ومارسى التمارين من 3 إلى 5 مرات أسبوعيا، ولا تهمل الإحماء قبل التمرين لتجنب الإصابات.
- البروتين هو الأساس لبناء العضلات، مثل اللحوم، والدجاج، والسمك، والبيض، والبقوليات.
- تناول كربوهيدرات صحية مثل الشوفان والأرز البني لتمدك بالطاقة.
- لا تنسى الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
- يجب شرب كمية كافية من الماء يوميا.
- النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميا ضروري لتعافي العضلات.
- العضلات تنمو أثناء الراحة، وليس أثناء التمرين فقط.
- يجب زيادة شدة التمارين تدريجيا (أوزان أكبر أو تكرارات أكثر)، ولا تتوقعى نتائج فورية، النتائج تحتاج وقت وصبر.
- لا تتمرنى نفس العضلة يوميا، أعطيها وقت للراحة.
- لا تعتمدى على المكملات فقط وتهملى الغذاء الطبيعي.
- لا تهملى تمارين الإطالة بعد التمرين.
- حافظى على تقليل التوتر لأنه يؤثر سلبا على بناء العضلات.
- حاولى المشي أو الحركة اليومية بجانب التمارين.
