نصائح لإنقاص الوزن الزائد بعد إجازة عيد الأضحى
بعد أيام العيد المليئة باللحوم والفتة والحلويات والمشروبات المختلفة، قد يلاحظ الكثيرون زيادة في الوزن أو الشعور بالانتفاخ وثقل الجسم.
لذا يحرص العديد من الرجال والنساء على محاولة إنقاص الوزن الزائد بعد العيد للعودة إلى الوزن المثالي وذلك من خلال التغذية السليمة وتقليل السعرات الحرارية.
نصائح لإنقاص الوزن الزائد بعد العيد
ويقول الدكتور أيمن ممدوح أخصائي التغذية العلاجية، إن العودة إلى الوزن الطبيعي لا تحتاج إلى أنظمة قاسية أو حرمان شديد، بل تعتمد على بعض العادات الصحية البسيطة والمنتظمة، منها:-
- العودة التدريجية للنظام الغذائي الصحي، لا تحاول تعويض الإفراط في الطعام بالصيام الطويل أو الامتناع التام عن الأكل، لأن ذلك قد يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد ثم الإفراط في تناول الطعام مرة أخرى، لذا الأفضل هو العودة إلى وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية.
- الإكثار من شرب الماء، والماء يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل احتباس السوائل الذي قد يحدث بعد تناول كميات كبيرة من الأملاح والدهون خلال العيد، لذا حاول شرب 2 إلى 3 لترات يوميا ما لم يكن لديك مانع طبي.
- تناول الخضروات في كل وجبة، فالخضروات غنية بالألياف التي تمنح الشعور بالشبع لفترات أطول، كما تساعد على تحسين الهضم وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية للوجبة.
- تقليل السكريات والمشروبات الغازية، وبعد العيد يفضل التوقف عن الحلويات اليومية والمشروبات المحلاة، واستبدالها بالفواكه الطازجة أو المشروبات الطبيعية قليلة السكر.
- ممارسة النشاط البدني، وليس من الضروري البدء بتمارين شاقة، فالمشي السريع لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميا يساعد على حرق السعرات وتحسين صحة القلب والمزاج.
- اختيار البروتينات قليلة الدهون، ويمكن الاعتماد على الدجاج منزوع الجلد، والأسماك، والبقوليات، مع تقليل اللحوم الدسمة والمقليات خلال الفترة التالية للعيد.
- النوم الجيد، لأن قلة النوم قد تزيد الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، لذا احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميا.
- التحكم في حجم الوجبات، واستخدم أطباق أصغر حجم وتناول الطعام ببطء، فذلك يساعد الدماغ على إدراك الشعور بالشبع قبل تناول كميات زائدة.
- تجنب الأكل المتأخر ليلا، لذا يجب تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات ما يساعد على تحسين الهضم وتقليل السعرات الزائدة.
- التحلي بالصبر، والزيادة التي حدثت خلال أيام العيد لن تختفي في يوم أو يومين، ففقدان الوزن الصحي يكون تدريجيا بمعدل يتراوح بين نصف كيلو إلى كيلو واحد أسبوعيا.
