نصائح تعزز من صحتك الجسدية والنفسية
الصحة نعمة من الله سبحانه وتعالى يجب الحفاظ عليها، والطعام وحده لا يكفى للحفاظ على صحة الجسم، بل هى منظومة متكاملة.
والحفاظ على الصحة النفسية لايقل أهمية عن الصحة الجسدية لأن سوء الصحة النفسية يؤثر بشكل عام على صحة الجسم.
نصائح لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية
ويقدم الدكتور عماد سلامة أخصائي التغذية العلاجية، نصائح مهمة لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية، منها:
- ابتعد عن التوتر والضغط العصبي، فهما يؤثران سلبا على الأوعية الدموية، والقلب، وجهاز المناعة.
- خصص وقت للمشي بمفردك دون هاتف، ومارس تمارين التنفس بانتظام، ويمكن استخدام بعض الأعشاب المهدئة مثل الأشواجاندا بعد استشارة مختص.
- تعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل، فهي ضرورية لتنظيم الساعة البيولوجية.
- احرص على الحركة اليومية، فهي تنشط الدورة الدموية وتساعد في الحفاظ على حيوية الجسم.
- نم بعمق خلال الليل، فهو الوقت الذي يقوم فيه الجسم بإعادة تجديد خلاياه وهرموناته.
- قلل من التعرض للسموم، مثل المواد البلاستيكية، والأطعمة المصنعة، ومستحضرات التجميل منخفضة الجودة التي قد تؤثر على الهرمونات.
- كون علاقات اجتماعية صحية، وابتعد عن الأشخاص السلبيين الذين يستنزفون طاقتك.
- امنح نفسك فترة “راحة ذهنية” يوميا، وابتعد قليلا عن وسائل التواصل الاجتماعي، وتجنب مقارنة نفسك بالآخرين.
- اهتم بصحة الفم، واستخدم السواك، فالفم مرآة لصحة الجسد.
- نوع بين الماء الدافئ والبارد أثناء الاستحمام، فالماء البارد ينشط الجسم ويمنحك طاقة.
- انتبه لوضعية جسمك، واجلس بشكل مستقيم لتجنب آلام الظهر.
- اقترب من الطبيعة، وحاول أن تتواصل مع الخضرة والأشجار قدر الإمكان.
- تناول طعامك ببطء واستمتع به، فهذا يساعد على تقليل الكمية وتحسين المزاج.
- عبر عن امتنانك لمن قدم لك المساعدة، فذلك يعزز الشعور بالسعادة.
- تجنب تعدد المهام في الوقت نفسه، لأنه يسبب ضغط عصبي ويقلل من التركيز.
- تعلم أن تقول “لا” لما لا يناسبك، فإرضاء الآخرين على حساب نفسك يؤثر على صحتك.
