أعراض الاكتئاب الموسمى، ونصائح للتغلب عليه
الاكتئاب الموسمى من أنواع الاكتئاب المرتبطة بفترة تغيير الفصول، حيث يعانى بعض الأشخاص منه خلال هذه الفترة.
وللأسف، الاكتئاب الموسمى له أعراض عديدة، أبرزها الشعور بالضيق والنفور من كل شيء، وقد يتساءل البعض عن سبب هذه الأعراض ليكتشفوا أنها نوع من أنواع الاكتئاب.
وتقول الدكتورة ولاء يحيى استشارى نفسي وأسري: إن الاكتئاب الموسمي ويعرف باسم الاضطراب العاطفي الموسمي، هو نوع من الاكتئاب يرتبط بتغير الفصول، وغالبا يظهر في فصل الخريف أو الشتاء مع قلة التعرض لأشعة الشمس.
أعراض الاكتئاب الموسمي
وأضافت د. ولاء: تتشابه أعراضه مع الاكتئاب العام، لكنها تأتي بشكل دوري في وقت معين من السنة، ومن أبرزها:
- الشعور بالحزن أو الكآبة المستمرة دون سبب واضح.
- فقدان الطاقة والإرهاق حتى مع الراحة.
- النوم الزائد أو الشعور بالنعاس طوال اليوم.
- زيادة الشهية خاصة للحلويات والكربوهيدرات.
- زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- صعوبة التركيز وضعف الإنتاجية.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة.
- العزلة الاجتماعية والرغبة في الابتعاد عن الآخرين.
- في الحالات الشديدة أفكار سلبية أو تشاؤمية.
أسباب الاكتئاب الموسمى
وتابعت، أن السبب الرئيسي مرتبط بعدة عوامل، أهمها:
- قلة التعرض لضوء الشمس، تؤثر على هرمون السيروتونين المسؤول عن المزاج.
- اضطراب الساعة البيولوجية للجسم.
- زيادة إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن النوم.
نصائح فعالة للتغلب على الاكتئاب الموسمى
واوضحت الدكتورة ولاء يحيى استشارى نفسي وأسري، إن هناك بعض النصائح التى تساعد فى التغلب على الاكتئاب الموسمي، منها:
- التعرض للشمس يوميا، حتى اذا كان الجو بارد، حاولى الجلوس في الشمس من 15 إلى 30 دقيقة يوميا، خصوصا في الصباح.
- المشي يوميا أو ممارسة أي رياضة خفيفة يساعد في تحسين المزاج بشكل ملحوظ.
- تناول أطعمة غنية بفيتامين D، وتقليل السكريات المفرطة، والاهتمام بالبروتين والخضروات.
- النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة، وتجنب السهر الطويل
- في بعض الحالات، يستخدم جهاز خاص يحاكي ضوء الشمس، ويساعد في تحسين الحالة المزاجية.
- عدم العزلة، مجرد التواجد مع الآخرين يحسن الحالة النفسية.
- ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل التأمل أو التنفس العميق لتقليل التوتر.
