أكلات ومشروبات تساعد فى تقوية العظام، تعرفي عليها
الكالسيوم من أهم المعادن التى يجب أن يحصل عليها الجسم يوميا للحفاظ على قوة العظام والمفاصل والوقاية من الهشاشة.
وتقوية العظام تلزم الاهتمام بتناول الأكلات المهمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د مع التعرض يوميا لأشعة الشمس التى تمد الجسم بكميات كبيرة من فيتامين د.
أكلات ومشروبات لتقوية العظام
ويقول الدكتور كريم شرابي تخصص رعاية مركزة وحالات حرجة: إن هناك العديد من المشروبات التى تقوى العظام، منها:
- الحليب، وهو أغنى مصدر بالكالسيوم وسهل الامتصاص، وهو مدعم بفيتامين D الضروري لتثبيت الكالسيوم في العظام، ويقلل خطر هشاشة العظام مع الاستمرار.
- الزبادي سواء مشروب أو تناوله عادى، وهو غنى بالكالسيوم ومدعم بفيتامين د، ويقلل من خطر هشاشة العظام وينظم عملية الهضم.
- مشروبات مدعمة بالكالسيوم، مثل لبن اللوز أو الصويا المهم أن تكون “مدعمة”.
- عصير البرتقال المدعم، وهو يحتوى على كالسيوم وفيتامين C، وهو مفيد للعظام والمناعة.
- السوبيا وهى من المشروبات اللذيذة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ومهمة لتقوية العظام.
- السمسم (طحينة مخففة)، والسمسم غني جدا بالكالسيوم بشكل طبيعي.
وأضاف شرابي، أن تناول هذه المشروبات بمفردها غير كافى لتقوية العظام، لذا يجب بجانب تناولها يجب التعرض للشمس يوميا لمد الجسم بجرعات عالية من فيتامين د وهو أساسي لمساعدة العظام على امتصاص الكالسيوم، وممارسة الرياضة يوميا لأن الحركة تزيد من قوة العظام والمفاصل، وتناول طعام صحى ومتوازن غنى بجميع العناصر الغذائية.
