نصائح مهمة تساعد على علاج هشاشة العظام
هشاشة العظام هي حالة صحية تؤدي إلى ضعف العظام وزيادة قابليتها للكسر، خاصة مع التقدم في العمر أو نقص بعض العناصر الغذائية.
وعادة تحدث هشاشة العظام بسبب سوء التغذية، التي تؤدي إلى نقص الكالسيوم وفيتامين د بالجسم، بدلًا يجب التغذية السليمة لتجنب هشاشة العظام.
نصائح مهمة تساعد في علاج هشاشة العظام
ويقول الدكتور أحمد البدوي أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، أن هناك بعض النصائح التي تساعد في علاج هشاشة العظام، منها:
- التغذية هي الأساس في تقوية العظام، لذا يجب الحصول على عنصر الكالسيوم الكالسيوم، وهو مهم لبناء العظام، ويوجد في اللبن، والزبادي، والجبن، والسبانخ، والسمسم، ويجب الاهتمام بالحصول على فيتامين د، وهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ومصدره التعرض لأشعة الشمس يوميًّا من 15 إلى 20 دقيقة، والأسماك الدهنية، وذلك بجانب تناول البروتين، وهو مهم لصحة العظام والعضلات، ويوجد في اللحوم، والبيض، والبقوليات.
- تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د، وذلك تحت إشراف طبي.
- ممارسة الرياضة، والرياضة تقوي العظام وتحافظ على كثافتها، مثل المشي يوميًّا لمدة 30 دقيقة، وتمارين المقاومة مثل حمل الأوزان الخفيفة، وتمارين التوازن لتقليل خطر السقوط.
- التعرض للشمس، صباحًا يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي، وهو ضروري لتثبيت الكالسيوم في العظام.
- تجنب العادات الضارة، مثل الإقلاع عن التدخين، وتقليل الكافيين القهوة والشاي بكثرة، وتقليل المشروبات الغازية.
- إجراء فحص كثافة العظام بشكل دوري لمتابعة مستوى فيتامين د والكالسيوم في الدم، والالتزام بتعليمات الطبيب.
