نصائح لتنظيم نوم طفلك بعد رمضان للعودة إلى المدرسة
بعد انتهاء شهر رمضان المبارك، يواجه كثير من الأطفال صعوبة في العودة إلى مواعيد النوم الطبيعية، خاصة بعد السهر شهرا كاملا لساعات متأخرة وتغيّر الروتين اليومي.
ومع اقتراب العودة إلى المدرسة، يصبح من الضروري مساعدة طفلك على تنظيم نومه تدريجيا لضمان نشاطه وتركيزه خلال اليوم الدراسي.
وتقول الدكتورة ولاء يحيى استشارى نفسي واسري، إنه خلال رمضان، تتغير مواعيد النوم بسبب السهر، وتناول الطعام في أوقات متأخرة، وأحيانا الاستيقاظ للسحور، وهذا يؤدي إلى تأخر ساعة النوم، وصعوبة الاستيقاظ صباحا، والشعور بالخمول خلال النهار، لذا يجب تنظيم مواعيد النوم بعد انتهاء رمضان.
نصائح لضبط نوم طفلك بعد رمضان
وأضافت ولاء، أن من الأفضل البدء قبل العودة إلى المدرسة بأسبوع على الأقل، حتى يحصل الطفل على وقت كافٍ للتأقلم دون ضغط أو توتر، وهناك بعض النصائح التى تساعد على ضبط نوم الطفل بعد رمضان، منها:
- لا تحاولي إجبار الطفل على النوم مبكرا فجأة، بل قدمي موعد النوم كل يوم 15 إلى 30 دقيقة، حتى يصل إلى الوقت المناسب مثل 9 أو 10 مساء.
- تجنبي نوم الطفل لساعات طويلة في النهار، إذا احتاج، اجعلي القيلولة قصيرة من 30 إلى 45 دقيقة فقط.
- اجعلي الطفل يستيقظ في نفس الوقت يوميا، حتى في الإجازات، للحفاظ على الساعة البيولوجية.
- امنعي استخدام الهاتف أو التابلت قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق يؤثر على إفراز هرمون النوم.
- تهيئة بيئة نوم مريحة، مثل إضاءة خافتة، وغرفة هادئة، ودرجة حرارة معتدلة، وسرير مريح ونظيف.
- اعملي روتين يومي يساعد الطفل على الاسترخاء مثل الاستحمام بماء دافئ، وقراءة قصة قصيرة، وشرب كوب لبن دافئ.
