نظام غذائي صحى لإنقاص الوزن في ثاني أسبوع من رمضان
إنقاص الوزن من الأمور التى تشغل العديد من الفتيات فى شهر رمضان المبارك لتجنب زيادة الوزن الناتجة عن العادات الغذائية الخاطئة فى رمضان حيث الإفطار الدسم والعصائر والحلوى.
وتهتم بعض الفتيات بعدم الإفراط فى تناول الطعام والحلوى فى رمضان للحفاظ على الوزن ما يتيح لهن الزهور بجسم رشيق فى العيد.
نظام غذائي صحى لإنقاص الوزن ثانى أسبوع من رمضان
ويقدم الدكتور عماد سلامة أخصائي التغذية العلاجية، نظاما غذائيا صحيا لإنقاص الوزن فى ثانى أسبوع شهر رمضان المبارك، وهو كالتالي:
- قبل الإفطار مباشرة، يجب تناول ملعقة ونصف بذور الشيا المنقوعة أو قشور السيليوم، وكمية كافية من المياه، أو نصف كوب ماء أو كوب شوربة دافئة.
- ثم يتم تأدية صلاة المغرب ونعود لنكمل وجبة الإفطار.
- وجبة الإفطار، يجب تناولها ببطء، حيث البدء بالبروتين من 200 إلى 300 جرام، مثل سمك، أو كبدة، أو سجق، أو جمبري، أو سلمون، أو فراخ، أو لحم، أو كفتة، أو 2 بيضة مسلوق أو مقلي بزبده طبيعي أو زيت زيتون أو أومليت.
- وذلك مع سلطة خضراء يفضل إضافة خل التفاح، ويجب أن تحتوى على خضار مقطع مثل خيار وفلفل وطماطم، أو شوربة خضار، أو خضار سوتيه، أو سبانخ، أو بامية، أو ملوخية.
- أما بالنسبة للنشويات، ٣ أيام فقط في الاغسبوع وباقي الأسبوع بدون نشويات، ويكفى من 5 إلى 6 ملاعق أرز او فريك أو بطاطس أو قلقاس، أو محشي من 6 إلى 8 أصابع صغيرة، أو أرز أو فريك أو بطاطس.
- سناك من بعد الإفطار حتى التراويح، وهو عبارة عن من 3 إلى 5 تمرات، أو طبق خشاف صغير، أو ثمرة فاكهة، أو بطاطا، أو قبضة مكسرات، أو لب، أو سوداني، أو تحلية صحية، وتناول قرفة أو زنجبيل، أو شاي أخضر، أو كاكاو، أو أي مشروب صحي.
- الوجبة الثانية السحور بدون نشويات تماما، تكون من الساعة 12 إلى 1، ويجب أن تحتوى على خيار، وفلفل، وطماطم، مع نوع بروتين واحد مثل قطعة جبن بزيت زيتون، أو 2 إلى 3 بيضة، أو طبق فول بزيت زيتون، أو كوب زبادي أو لبن رايب مع بذور الشيا، مع كوب قرفة أو كاكاو خام.
