أخطرها أول دقائق من الأذان، 8 سلوكيات خاطئة يجب تجنبها على الإفطار فى رمضان
فترة الصيام مرهقة لأن الجسم ممتنع خلالها عن الطعام والشراب لذا يجب أن يكون المجهود بحساب لتجنب الشعور بالتعب والجوع والعطش.
ويجب تناول أكلات بسيطة وخفيفة وصحية في وجبة الإفطار بحيث تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية المهمة دون الشعور بالخمول واضطرابات المعدة.
ويقول الدكتور كريم شرابي أخصائي التغذية العلاجية، إن أخطر لحظة في رمضان ليس أثناء الصيام، لكن أول دقائق قبل الإفطار، وذلك لأن بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام والماء، يكون الجسم في حالة جفاف نسبي، وتركيز دم أعلى، ونشاط هرموني مختلف، كما أن هناك قابلية أكبر لاختلال الضغط أو السكر، وأي تصرف خاطئ في هذه اللحظة يمكن أن تسبب مشكلة حقيقية.
8 سلوكيات خاطئة يجب تجنبها على الإفطار
وأضاف شرابي، أن هناك 8 سلوكيات خاطئة يجب تجنبها قبل الإفطار فى رمضان، منها:
- الإفطار على السجائر، والنيكوتين يسبب انقباض مفاجئ في الأوعية الدموية وزيادة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وللأسف إذا كان المدخن من مرضى القلب أو الضغط، يمكن أن يسبب ذبحة صدرية، والأفضل الإفطار على الماء والتمر وتأجيل التدخين بعد الإفطار بوقت كافى والأفضل الإقلاع عنه.
- الإفطار على سكريات مركزة لمرضى السكر، ما يسبب الارتفاع الحاد في سكر الدم، وذلك بعد حالة الجفاف التى تصيب الجسم بسبب الصيام قد يؤدي إلى اضطراب وعي خاصة في مرضى السكر غير المنضبط، لذا الأفضل قياس السكر قبل الإفطار، والبدء بوجبة متوازنة وليس سكريات مباشرة.
- الإفراط في المخللات والملح، وتناول كمية ملح كبيرة بعد جفاف قد ترفع ضغط الدم سريعا، خصوصا عند مرضى الضغط، والأفضل تقليل الملح أول ساعة بعد الإفطار.
- بذل مجهود شديد قبل الأذان، والإجهاد الحراري والجفاف يمكن أن يسببوا هبوط ضغط أو أعراض إجهاد قلبي خصوصا لكبار السن، والأفضل توزيع المجهود والراحة قبل الأذان بوقت كافى.
- شرب كميات ضخمة من الماء قبل الفجر، والجسم لا “يخزن” الماء بهذه الطريقة، وبالتالى الكلى ستتخلص من الزائد سريعا، والأفضل توزيع الماء من الإفطار حتى السحور تدريجيًّا.
- إيقاف أدوية السيولة أو الضغط بدون استشارة، وتعديل أو إيقاف الأدوية خلال رمضان يجب أن يكون تحت إشراف طبي، فالتوقف المفاجئ قد يرفع خطر الجلطات أو ارتفاع الضغط.
- تناول مسكنات قوية على معدة فارغة، وبعض المسكنات قد تسبب تهيج أو قرحة معدية عند استخدامها على معدة فارغة، والأفضل استخدام بدائل أكثر أمانًا واستشارة الطبيب.
- القيادة مع أعراض هبوط السكر، مثل الدوخة، وعرق بارد، وتشوش رؤية، ورعشة، وهذه العلامات تستوجب التوقف فورًا وكسر الصيام حفاظًا على الحياة.
