لصيام بدون خمول وصداع، السر في الأيام التي قبل رمضان
أيام قليلة تبعدنا عن حلول شهر رمضان المبارك وهى فرحة كبيرة يسعد بها المسلمون كثيرا لطقوس الشهر الكريم وتجمع العائلة بأكملها على مائدة الإفطار.
ويعانى العديد من الأشخاص من بعض الأعراض أثناء الصيام خاصة مدمنى الكافيين حيث يصابون بالصداع والخمول وعدم القدرة على التركيز خلال فترة الصائم ما يؤثر على أدائهم خاصة فى العمل والدراسة.
نصائح مهمة تجنبك الخمول والصداع أثناء الصيام
ويقول الدكتور عمرو مسعد أخصائي التغذية العلاجية، إن الأسبوع الأخير قبل شهر رمضان المبارك هو الفترة الذهبية لتجهيز ماكينة الحرق بالجسم وضبط الساعة البيولوجية، وهناك خطة للصيام بدون صداع وخمول، وتحسين الصحة العامة خلال الشهر الكريم، وهى كالآتى:-
- فخ الكافيين (القهوة)، يجب عدم الانتظار إلى أول يوم رمضان حتى يصدم الجسم بقطع القهوة، لذا يجب بدء تقليل القهوة تدريجيا من الآن، أو تأخير ميعاد أول فنجان حتى يصبح قرب ميعاد آذان المغرب.
- ترويض حاسة التذوق (السكريات)، حيث يجب تقليل الحلويات والسكريات البسيطة حاليا لاستقرار مستوى الأنسولين في الدم، ما يقلل الشعور بالجوع الشديد والهبوط المفاجئ في نهار رمضان.
- تمارين المقاومة (الاستعداد البدني)، حيث يجب إدخالها فى الجدول اليومى منذ الآن اجعل العضلات فى حالة نشطة لرفع معدلات حرق الدهون واستقبال الشهر الكريم بجسم مشدود ونشيط.
- الترطيب الذكي، من خلال زيادة شرب المياه في الأيام القادمة لتنظيف الجسم من السموم وتهيئته للصيام الطويل.
