فوائد السردين، يقوي العظام ويعزز صحة القلب

فوائد السردين، السردين من الأسماك الزيتية الشهيرة وهو يعتبر من أنواع الأسماك الشعبية فى مصر ويقدم بطرق مختلفة، ويمكن تخليله.

وفوائد السردين، عديدة لقيمته الغذائية العالية فهو غنى بأحماض الأوميجا 3، وله عشاق كثيرون خاصة فى عيد الفطر المبارك حيث يقدم مملح.

وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، إن السردين من الأسماك الصغيرة التي تتمتع بقيمة غذائية عالية وفوائد صحية متعددة، مما يجعله خيار ممتاز لمن يبحثون عن نظام غذائي متوازن وصحي.

وأضافت: يُستهلك السردين على نطاق واسع في مختلف أنحاء العالم، سواء كان معلبًا أو طازجًا، وهو معروف بكونه مصدرًا غنيًا بالبروتينات، والأحماض الدهنية أوميجا 3، والفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.

فوائد السردين الصحية

وتابعت أن من فوائد السردين الآتي:-

• مصدر غني بالبروتينات، والسردين يحتوي على نسبة عالية من البروتينات ذات الجودة العالية، والتي تُعد ضرورية لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة، كما أن البروتينات تساعد في تعزيز الشعور بالشبع، مما يجعله غذاء مثالي لمن يسعون للحفاظ على وزن صحي.
• تعزيز صحة القلب، وتعتبر الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في السردين من أهم العناصر التي تساهم في تحسين صحة القلب، حيث تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد. كما تساهم أوميجا 3 في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

• تقوية العظام والأسنان، والسردين من المصادر الغنية بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين D، وهي عناصر أساسية لصحة العظام والأسنان، وتناول السردين بانتظام يمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام، خاصة عند الأشخاص الذين لا يحصلون على كميات كافية من الكالسيوم من مصادر أخرى.
• تحسين وظائف الدماغ، ويحتوي السردين على نسب عالية من أوميجا 3، التي تلعب دورًا أساسيًا في تحسين وظائف الدماغ، وتعزيز الذاكرة، والحد من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر.
• دعم الجهاز المناعي، ويحتوي السردين على الفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز جهاز المناعة، مثل فيتامين B12، الزنك، والسيلينيوم، هذه العناصر تعمل على تقوية دفاعات الجسم ضد الأمراض والعدوى.
• تعزيز صحة البشرة والشعر، وبفضل احتوائه على الأحماض الدهنية أوميجا 3 ومضادات الأكسدة، يساعد السردين في الحفاظ على صحة البشرة، ويقلل من التجاعيد والجفاف، كما يساهم في تقوية الشعر ومنع تساقطه.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي، والسردين غني بالبروتينات سهلة الهضم والألياف الغذائية (في بعض أنواعه المعلبة)، مما يجعله مفيد لصحة الجهاز الهضمي ويساعد في تحسين عملية الهضم والوقاية من اضطرابات المعدة.

فوائد تناول الترمس في العيد، مصدر للبروتين النباتي ومفيد لمرضى السكر

فوائد ومحظورات تناول الرنجة في عيد الفطر

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.