قائمة بأفضل أطعمة ومشروبات، لتغذية البشرة وتعزيز نضارتها
قائمة بأفضل أطعمة ومشروبات، لتغذية البشرة، تلعب التغذية دورًا أساسيًا في صحة البشرة ونضارتها، حيث يعتمد جمال الجلد وإشراقه على ما يدخل الجسم من عناصر غذائية، وليس فقط على العناية الخارجية.
فالبشرة تحتاج إلى الفيتامينات، المعادن، والأحماض الدهنية الأساسية للحفاظ على ترطيبها، ومرونتها، وحمايتها من العوامل الضارة مثل التلوث وأشعة الشمس.
أكدت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أن العناية بالبشرة لا تقتصر على استخدام المنتجات الموضعية فقط، بل تبدأ من الداخل عبر التغذية السليمة.
ولذلك فإن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة والمشروبات المفيدة للبشرة يضمن ترطيبها، تحسين مرونتها، وحمايتها من العوامل الضارة.
أفضل أطعمة ومشروبات لتغذية البشرة
في هذا التقرير، تستعرض، أبرز الأطعمة والمشروبات التي تغذي البشرة وتعزز نضارتها، مع توضيح فوائد كل منها.
أولًا: الأطعمة المغذية للبشرة
1. الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك مثل السلمون، الماكريل، والتونة مصادر غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، وهي ضرورية للحفاظ على ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات التي قد تسبب الاحمرار وحب الشباب. كما تحتوي على فيتامين E، وهو مضاد أكسدة يحمي البشرة من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.
2. الأفوكادو
يعد الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، والتي تساعد في الحفاظ على ليونة البشرة ورطوبتها. كما يحتوي على فيتامينات C وE، اللذين يلعبان دورًا في مكافحة التجاعيد وتعزيز إنتاج الكولاجين، مما يساهم في تحسين مرونة الجلد ومظهره العام.
3. المكسرات والبذور
اللوز، عين الجمل، وبذور دوار الشمس تعد مصادر غنية بفيتامين E، الذي يساعد في حماية خلايا البشرة من التلف. كما أن عين الجمل يحتوي على كميات جيدة من أحماض أوميجا-3 وأوميجا-6 الدهنية، مما يجعله مثاليًا لمكافحة الالتهابات الجلدية.
4. الطماطم
تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين، وهي مضاد أكسدة قوي يساعد في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، مما يقلل من خطر الشيخوخة المبكرة والبقع الداكنة.
5. الخضروات الورقية الداكنة
السبانخ، الكرنب، والبروكلي من الخضروات الغنية بفيتامين C، الذي يعزز إنتاج الكولاجين في الجلد، مما يجعله أكثر مرونة ونضارة. كما تحتوي على مضادات أكسدة تحمي البشرة من العوامل البيئية الضارة.
6. البطاطا والجزر
هذان النوعان من الخضروات غنيان بالبيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، والذي يعزز صحة البشرة ويعمل كواقي طبيعي من أشعة الشمس الضارة. كما يساعد فيتامين A في تجديد خلايا الجلد ومنع جفافه.
7. الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو عالية على مضادات أكسدة قوية تحسن تدفق الدم إلى البشرة، مما يمنحها إشراقة طبيعية ويحافظ على ترطيبها.
8. البيض
يعد البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين، وهو عنصر أساسي لإصلاح الأنسجة وتجديد خلايا البشرة. كما يحتوي على البيوتين، الذي يعزز صحة الجلد والشعر.
9. الفواكه الغنية بالماء
البطيخ، الخيار، والفراولة تحتوي على كميات كبيرة من الماء، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة ومنع الجفاف. كما أن هذه الفواكه غنية بفيتامينات تعزز صحة الجلد وتحميه من التلف.
10. الزبادي والكفير
تحتوي هذه المنتجات على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تعزز صحة الأمعاء، مما ينعكس إيجابًا على صحة البشرة، إذ إن مشاكل الجهاز الهضمي قد تؤدي إلى ظهور حب الشباب والالتهابات الجلدية.
ثانيًا: المشروبات المفيدة للبشرة
1. الماء
يعد الماء أهم مشروب للحفاظ على صحة البشرة، إذ يساعد في ترطيبها، طرد السموم من الجسم، وتعزيز مرونة الجلد. ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على بشرة مشرقة ونضرة.
2. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية مثل البوليفينولات، التي تحمي البشرة من الشيخوخة المبكرة وتحسن مرونة الجلد. كما أنه يساعد في تقليل الالتهابات ويقي من أضرار أشعة الشمس.
3. عصير الجزر والبرتقال
يعد هذا المشروب غنيًا بفيتامين C والبيتا كاروتين، مما يعزز إنتاج الكولاجين ويحمي البشرة من الجفاف والتجاعيد.
4. ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على معادن طبيعية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تساعد في ترطيب البشرة وتحافظ على نضارتها. كما أنه يعمل كمشروب طبيعي مضاد للأكسدة.
5. الحليب الذهبي (حليب الكركم)
يعد حليب الكركم مشروبًا قويًا لمكافحة الالتهابات، بفضل خصائص الكركمين المضادة للأكسدة والمضادة للبكتيريا، مما يجعله مثاليًا لمحاربة حب الشباب وتحسين لون البشرة.
6. عصير الرمان
يعتبر الرمان من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة، مما يقلل من التجاعيد ويحافظ على نضارة الجلد.
7. الشاي الأبيض
يحتوي الشاي الأبيض على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، التي تحمي الكولاجين في البشرة وتمنع علامات الشيخوخة المبكرة.
8. عصير الصبار (الألوفيرا)
يساعد عصير الألوفيرا في ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات، كما يعزز إنتاج الكولاجين ويمنح البشرة مظهرًا أكثر شبابًا.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــــنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا
