تغذي الجلد من الداخل، أفضل أطعمة للحفاظ على صحة بشرتك

تُعد البشرة مرآة لصحة الجسم العامة، فهي تعكس ما نتناوله من أطعمة ونمط حياتنا اليومي. 

وعلى الرغم من أهمية العناية بالبشرة من الخارج باستخدام الكريمات الطبيعية والمرطبات، فإن الاهتمام بتغذية البشرة من الداخل يُعتبر الأساس للحصول على بشرة صحية ومشرقة.

أطعمة ومشروبات تقوي المناعة وتحميك من العدوى طوال الشتاء

أطعمة شتوية، تساعدك في إنقاص الوزن الزائد بوقت قصير

أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن بعض الأطعمة تلعب دورًا رئيسيًا في دعم صحة الجلد بفضل ما تحتويه من فيتامينات، معادن، مضادات أكسدة، وأحماض دهنية أساسية. 
 

أفضل أطعمة لصحة البشرة ونضارتها

 في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها، أبرز الأطعمة التي تحافظ على صحة البشرة وتحسن مظهرها.

1. الأفوكادو: غذاء غني لصحة البشرة
الأفوكادو يُعد واحدًا من أفضل الأطعمة لصحة البشرة بسبب احتوائه على الدهون الصحية التي تُعزز مرونة الجلد وترطيبه. فهو مصدر غني بفيتامين E، وهو مضاد أكسدة قوي يساعد على حماية البشرة من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والملوثات. كما يحتوي الأفوكادو على فيتامين C الذي يُساهم في إنتاج الكولاجين، البروتين المسئول عن مرونة البشرة وشبابها.

كيف يمكن تناوله؟
إضافته إلى السلطات.
استخدامه كبديل للمايونيز في السندويشات.
تحضيره كعصير مع مكونات أخرى مثل اللبن أو العسل.

2. السبانخ: مصدر الفيتامينات والمعادن
السبانخ مليء بالعناصر الغذائية المفيدة للبشرة، مثل فيتامين A، C، وE، بالإضافة إلى الحديد وحمض الفوليك. فيتامين A يساعد على تقليل إنتاج الدهون الزائدة في البشرة، مما يقلل من ظهور حب الشباب. أما فيتامين C، فهو يعزز إنتاج الكولاجين ويُحارب علامات الشيخوخة.

كيف يمكن تناوله؟
إضافته إلى العصائر الخضراء.
تحضيره كسلطة مع مكونات أخرى مثل الجوز والتوت.
تناوله مطهوًا بالبخار كوجبة جانبية.

3. اللوز: كنز من فيتامين E
اللوز يُعد من المكسرات الغنية بفيتامين E، الذي يعمل كحاجز طبيعي يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والجفاف. كما يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تُساعد في الحفاظ على مرونة الجلد. استهلاك حفنة يومية من اللوز يُعزز نضارة البشرة ويُقلل من الالتهابات.

كيف يمكن تناوله؟
تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات.
إضافته إلى الزبادي أو الحبوب.
استخدام زبدة اللوز كبديل صحي للدهن.

4. التوت: مضاد للأكسدة بامتياز
التوت، بأنواعه المختلفة مثل العنب البري والفراولة، يُعتبر مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرة المُسببة لشيخوخة الجلد المبكرة. كما أنه يحتوي على فيتامين C الذي يُحافظ على نضارة البشرة ويدعم عملية تجديد الخلايا.

كيف يمكن تناوله؟
إضافته إلى الشوفان أو الزبادي.
تناوله كوجبة خفيفة أو كجزء من العصائر الطبيعية.
استخدامه في تحضير الحلويات الصحية.

5. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين
تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تُحافظ على رطوبة البشرة وتُقلل من الالتهابات التي قد تؤدي إلى الاحمرار أو حب الشباب. كما تُساعد هذه الأحماض في تقوية حاجز الجلد وحمايته من الجفاف.

كيف يمكن تناولها؟
تحضير السلمون المشوي مع الخضروات.
إدراج التونة أو السردين في السندويشات.
إضافتها إلى السلطات.

6. الجزر: لصحة البشرة وحمايتها من الشيخوخة
الجزر مصدر غني بفيتامين A على شكل بيتا كاروتين، الذي يُساعد في حماية البشرة من أضرار الشمس وتحسين ملمسها. كما يعمل هذا الفيتامين على تقليل ظهور البقع الداكنة وعلامات الشيخوخة.

كيف يمكن تناوله؟
تناوله كوجبة خفيفة نيئًا.
إضافته إلى العصائر مثل عصير الجزر والبرتقال.
استخدامه في الحساء أو اليخنات.

7. الماء: الأساس لصحة البشرة
لا يُمكن الحديث عن تغذية البشرة دون ذكر أهمية الماء. شرب كميات كافية من الماء يُساعد في الحفاظ على رطوبة الجلد ويُزيل السموم، مما يجعل البشرة تبدو أكثر نضارة وحيوية. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى شحوب البشرة وظهور التجاعيد المبكرة.

كيف يمكن تحسين شرب الماء؟
إضافة شرائح من الليمون أو الخيار إلى الماء لتحسين الطعم.
استخدام تطبيقات تُذكّر بشرب الماء.
تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ.

8. الشوكولاتة الداكنة: سر جمال البشرة
الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو تُعتبر مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة التي تُحسن تدفق الدم إلى الجلد، مما يُعزز إشراق البشرة وترطيبها.

كيف يمكن تناولها؟
تناول مربع أو اثنين يوميًا كوجبة خفيفة.
إضافتها إلى الحلويات الصحية.
تحضير مشروبات الكاكاو الساخنة.

نصائح هامة لتحسين تغذية البشرة
 

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة، حيث تؤدي إلى مشاكل جلدية مثل حب الشباب.
تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
ممارسة الرياضة لتحسين الدورة الدموية، مما يُساهم في تغذية البشرة.

وأخيرا تلفت الدكتورة مها، إلى أن الحفاظ على صحة البشرة يبدأ من الداخل عبر تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم الجلد وتحميه. 

ومن خلال إدراج هذه الأطعمة  في نظامك الغذائي اليومي، ستُلاحظين فرقًا كبيرًا في نضارة بشرتك وصحتها العامة. 

وتذكري أن البشرة تحتاج إلى رعاية مستمرة وصبر للحصول على النتائج المطلوبة.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.