نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال فصل الشتاء
نظام غذائي شتوي، يعتبر فصل الشتاء من الفصول التي تواجه فيها الكثير من النساء صعوبة في الحفاظ على الوزن المثالي، حيث تميل درجات الحرارة المنخفضة إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الدافئة والمريحة.
ومع هذه الرغبة الشتوية في تناول الطعام، تعاني الكثيرات من أن زيادة غير مرغوب فيها في الوزن، إذا لم يتم التحكم في النظام الغذائي بشكل مناسب.
لكن مع القليل من التخطيط واتباع بعض الإرشادات الصحية، يمكن الاستفادة من فصل الشتاء لإنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية.
أهمية النظام الغذائي الشتوي لإنقاص الوزن
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن فصل الشتاء يتميز ببرودته، مما يجعل الجسم بحاجة إلى مزيد من الطاقة للحفاظ على درجة حرارته الداخلية.
وهذا قد يؤدي إلى الشعور بالجوع وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. بالإضافة إلى ذلك، يقل نشاط الناس البدني خلال الشتاء بسبب قلة الحركة وعدم القدرة على ممارسة الرياضة في الهواء الطلق كما في الصيف.
لذا يصبح من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن يركز على الأطعمة التي تساهم في رفع معدل الأيض وتعزيز حرق الدهون.
أساسيات النظام الغذائي الشتوي لإنقاص الوزن
وأكدت الدكتورة مروة، أن هناك بعض الأساسيات الغذائية، التي يمكن اتباعها خلال فصل الشتاء، للحفاظ على الوزن، وعدم زيادته، وكذلك لإنقاص الوزن في حال مواجهة بعض الزيادة في الوزن، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
زيادة تناول الأطعمة الدافئة والمغذية:
في فصل الشتاء، يحتاج الجسم إلى أطعمة توفر الحرارة والطاقة دون أن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
فيمكن تناول الشوربات الدافئة مثل؛ شوربة الخضار أو شوربة العدس الغنية بالبروتين والألياف.
هذه الأطعمة توفر شعورًا بالشبع وتساعد على تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
التركيز على البروتينات:
البروتينات تعتبر أحد العناصر الأساسية في أي نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن، فهي تمنح الجسم شعورًا بالشبع لفترات أطول.
يمكن تناول البروتينات في صورها المختلفة مثل اللحوم المشوية، الدواجن، الأسماك، البيض، والمصادر النباتية مثل الفاصوليا والعدس.
يفضل تجنب البروتينات العالية الدهون؛ مثل اللحوم المعالجة أو اللحوم الدسمة.
الإكثار من الألياف:
الأطعمة الغنية بالألياف تلعب دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة.
لذلك يجب زيادة تناول الخضراوات والفواكه الطازجة، وخاصة تلك التي تكون متوفرة في فصل الشتاء مثل البرتقال والجزر والقرنبيط والبطاطا الحلوة.
الدهون الصحية:
من الضروري تضمين الدهون الصحية في النظام الغذائي الشتوي مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات غير المملحة.
تساعد هذه الدهون في تحسين صحة القلب والشرايين وتساهم في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الجسم.
تناول المشروبات الدافئة:
يمكن استبدال المشروبات الساخنة التي تحتوي على السكريات مثل الشوكولاتة الساخنة بالقهوة السوداء أو الشاي الأخضر.
هذه المشروبات يمكن أن تعزز من عملية الأيض وتساعد في زيادة حرق الدهون.
كما يمكن تناول شاي الأعشاب مثل شاي الزنجبيل أو القرفة، التي تعتبر ممتازة لتعزيز الدورة الدموية وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة:
خلال فصل الشتاء، يمكن أن تزداد الرغبة في تناول الحلويات والمأكولات الغنية بالسكريات. ينصح بتجنب الحلويات المصنعة والمشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
بدلًا من ذلك، يمكن تناول الفواكه الطازجة أو المكسرات كوجبات خفيفة.
التركيز على تناول وجبات صغيرة ومتوازنة:
من الأفضل تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من تناول وجبات كبيرة.
يساعد ذلك في تجنب الشعور بالجوع المفرط ويقلل من احتمالية تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة.
النشاط البدني خلال الشتاء:
على الرغم من أن فصل الشتاء قد يشكل تحديًا لممارسة الرياضة في الهواء الطلق، إلا أن هناك العديد من الأنشطة التي يمكن ممارستها في المنزل أو في صالات الرياضة.
يمكن ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين القلب مثل المشي أو الركض على جهاز المشي. كما يمكن الاستفادة من الأنشطة الشتوية مثل التزلج أو التمشية في الهواء الطلق إذا كانت الظروف الجوية تسمح بذلك.
وأخيرا تلفت الدكتورة مروة، إلى أن النجاح في هذا النظام يعتمد على التوازن بين تناول الأطعمة المغذية التي تدعم عملية الأيض، والابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن إغفال أهمية ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم، حتى في الأجواء الباردة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
