علاج الأرق من الطبيعة، بالزيوت والأعشاب الطبيعية
علاج الأرق من الطبيعة، الأرق هو اضطراب شائع في النوم يعاني منه الكثير من الناس، وقد يؤثر بشكل سلبي على الصحة الجسدية والنفسية للشخص.
يتسبب الأرق في عدم القدرة على النوم أو البقاء نائمًا لفترة كافية، مما يؤثر على الأداء اليومي، ويزيد من مستويات التوتر والقلق.
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن للأرق أن يؤثر بشكل كبير في جودة الحياة والصحة النفسية، إلا أن هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تحسين النوم والتخلص من الأرق.
أضافت الدكتورة مروة، أنه يمكن تحقيق نوم أفضل وأكثر راحة من خلال الاستفادة من الأعشاب المهدئة، والزيوت العطرية، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التأمل، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
وأوضحت الدكتورة مروة، أن الطبيعة تقدم العديد من الحلول لمواجهة الأرق، بعيدًا عن الأدوية الكيميائية التي قد تكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها.
وفي هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة، بعض العلاجات الطبيعية الفعّالة للتخفيف من الأرق.
1. الأعشاب المهدئة
تلعب الأعشاب الطبيعية دورًا كبيرًا في تحسين جودة النوم، ومن أبرز هذه الأعشاب:
البابونج: يعتبر البابونج من أقدم الأعشاب المستخدمة في علاج الأرق، وذلك لاحتوائه على مركبات مهدئة تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق. يمكن تناول شاي البابونج قبل النوم لتحقيق تأثير مهدئ ومريح يساعد في الاسترخاء.
الناردين (فاليريان): يستخدم الناردين منذ القدم كمهدئ طبيعي لتحسين جودة النوم. أثبتت الدراسات أن الناردين يساعد على تقليل الوقت اللازم للخلود إلى النوم ويعزز النوم العميق. يمكن تناوله على هيئة كبسولات أو شرب شاي الناردين قبل النوم.
اللافندر: زيت اللافندر من الزيوت الأساسية التي تساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر. استنشاق رائحته قبل النوم أو استخدامه في حمام دافئ يُعَدُّ من الوسائل الفعّالة لتحفيز النوم المريح.
2. العلاج بالزيوت العطرية
تعتبر الزيوت العطرية من الحلول الفعالة التي تستخدم بشكل واسع لعلاج الأرق، حيث تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف القلق.
يمكن استخدام هذه الزيوت عن طريق التدليك، أو إضافتها إلى ماء الاستحمام، أو نشرها في الهواء باستخدام أجهزة التبخير. ومن أهم الزيوت العطرية المستخدمة ما يلي:
زيت اللافندر: يعزز الاسترخاء ويُسهم في تحسين جودة النوم، ويعتبر مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الخلود إلى النوم.
زيت البابونج: يتميز بتأثيره المهدئ للأعصاب والمساعد على تهدئة العقل والجسم، مما يساعد على الخلود إلى النوم بشكل أسرع.
زيت خشب الصندل: يمتلك خصائص مهدئة ومريحة تساعد في تهدئة العقل وتخفيف التوتر العصبي.
3. اتباع نظام غذائي صحي
يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة والمشروبات على جودة النوم. من النصائح التي يمكن اتباعها:
تجنب الكافيين: الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية قد يؤثر على القدرة على النوم، خاصة إذا تم تناوله في المساء.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: المغنيسيوم معدن يساعد على تهدئة العضلات والأعصاب، ويوجد بكثرة في الأطعمة مثل المكسرات، والبذور، والخضروات الورقية الداكنة.
الأطعمة الغنية بالتريبتوفان: يعتبر التريبتوفان من الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، الذي يسهم في تحسين المزاج والنوم. يوجد التريبتوفان في الأطعمة مثل الديك الرومي، والبيض، والجبن، والمكسرات.
4. التأمل وممارسة التنفس العميق
يمكن أن يساعد التأمل وممارسة تقنيات التنفس العميق على تهدئة العقل وتحقيق الاسترخاء اللازم للنوم. يمكن للشخص الجلوس في مكان هادئ والقيام بتمارين التنفس العميق، حيث يستنشق الهواء ببطء عبر الأنف ويخرجه ببطء من الفم. هذه التقنية تساعد على تهدئة الجهاز العصبي والتقليل من القلق، مما يسهل الخلود إلى النوم.
5. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
التعرض للشاشات الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يؤثر في إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. ينصح بتجنب استخدام الأجهزة مثل الهاتف المحمول والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل، حيث يساعد ذلك الجسم على الدخول في حالة من الاسترخاء والاستعداد للنوم.
6. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة، يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم. ومع ذلك، يُفضل تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، لأنها قد ترفع من مستوى النشاط وتؤخر النوم. من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أو خلال النهار.
7. الحفاظ على بيئة نوم مريحة
لبيئة النوم تأثير كبير على القدرة على النوم. يُفضل أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة، ودرجة حرارتها معتدلة. يمكن استخدام ستائر ثقيلة لحجب الضوء الخارجي، وجهاز ترطيب أو تجفيف الهواء لضبط الرطوبة، مما يساعد على خلق بيئة مثالية للنوم.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
