نصائح يجب اتباعها عند الاستيقاظ من النوم لضبط معدلات حرق الدهون
تهتم الفتيات بضبط النظام الغذائي للحفاظ على رشاقة الجسم وصحته، وإنقاص الوزن الزائد ما يزيد من جمالهن.
وإنقاص الوزن يحتاج إلى ضبط نظام الحياة بشكل كلى وليس الطعام فقط حيث يجب ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ مع شرب الماء الوفير وزيادة حركة الجسم.
نصائح يجب اتباعها عند الاستيقاظ من النوم
ويقول الدكتور أحمد البدوي أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، إن هناك بعض النصائح المهمة التى يجب على الفتيات اتباعها عند الاستيقاظ من النوم فى الصباح الباكر للحفاظ على مستوى حرق الدهون بالجسم ما يساعد فى إنقاص الوزن بشكل سريع وصحة، ومن هذه النصائح:-
- شرب كوب من الماء إلى أكثر فقط عند الاستيقاظ أو بعد نصف ساعة.
- التعرض للشمس في الصبح قبل الظهيرة لمدة نصف ساعة سوف تدعم الجسم بالطاقة والفيتامينات وزيادة هرمونات النشاط والتركيز وتقليل الضغط النفسي.
- قبل تناول أول وجبة أو الإفطار ب 5 إلى 10 دقائق، يجب تناول أي نوع من الخضروات مثل الخيار أو الجزر أو الخس أو غير ذلك على حسب الرغبة أو تناول ثمرة فاكهة متوسطة السكريات مثل الجوافة والبرتقال، وهذا لان هذا الطعام يحتوي علي ألياف غذائي تساعد علي الهضم، وتمنح الشعور بالشبع وأنشطة الجسم.
نصائح مهمة لإنقاص الوزن
وهناك 10 نصائح تغني عن اتباع أنظمة الريجيم المختلفة وتساعدها في الحفاظ على الوزن، منها:
- التعود على الطعام الصحي والحياة الصحية بشكل عام.
-عدم الحرمان من الطعام ولكن ضبط المواعيد وعدم تناول الطعام قبل النوم.
-شرب كميات وفيرة من الماء.
-عدم التركيز مع الآخرين من حيث فلان أنقص وزنه والآخر واد وزنه فكل جسم له طبيعة خاصة.
-الحركة الكثيرة وممارسة الرياضة يوميا لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون على مدار اليوم.
-تناول الفاكهة على شكلها وعدم تناولها عصير.
-الإكثار من تناول الخضروات الطازجة.
-يجب وضع الطعام الصحي فقط في الثلاجة ومنع تواجد الحلوى والمعجنات في المنزل حتى لا تضعف أمامها.
-عند الشعور بالجوع يجب حساب آخر وقت تناولنا فيه الطعام، فلو كان 5 ساعات فيجب تناول وجبة متكاملة العناصر، أما لو كانت المدة 3 ساعات يمكن شرب 2 كوب ماء.
-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس والكابوتشا والخيار والفلفل الأخضر والجرجير، بأي كمية حتى الشعور بالشبع، ويمكن تناول الجزر ولكن بكميات معقولة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
