أكلات ومشروبات تساعد على سد الشهية وإنقاص الوزن
أكلات ومشروبات تساعد على سد الشهية وإنقاص الوزن، الشعور بالجوع من المشاكل التي يواجهها متبعو أنظمة الريجيم، للتخلص من الوزن الزائد.
وأشارت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، إلى أن السيطرة على الشعور بالجوع خلال اتباع انظمة الريجيم، تعتمد على النظام الغذائي المتبع، فهناك أكلات ومشروبات تساعد على سد الشهية والشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
أطعمة تساعد على الشعور بالشبع وإنقاص الوزن:
وتستعرض الدكتورة مها، في السطور التالية، أهم أكلات تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة:
الخضروات:
غنية بالألياف التي تُشعِرك بالشبع لفترات طويلة، وسعراتها الحرارية منخفضة.
الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والخس، مفيدة بشكل خاص.
الفواكه:
غنية بالألياف والماء، وتُساعد على الشعور بالشبع وتُقلّل من الشهية.
اختَر الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل التفاح والبرتقال والفراولة.
الشوفان:
غني بالألياف والبروتين، ويُشعِرك بالشبع لفترات طويلة.
يُمكن تناوله على الإفطار مع الفواكه والمكسرات، أو كوجبة خفيفة.
منتجات الألبان:
غنية بالبروتين والكالسيوم، وتُساعد على الشعور بالشبع.
اختَر منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي اليوناني والجبن القريش.
المكسرات والبذور:
غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، وتُشعِرك بالشبع.
تناوَل كمية قليلة منها كوجبة خفيفة بين الوجبات.
الحساء:
غني بالماء والألياف، ويُشعِرك بالشبع.
تناوَل شوربة الخضار أو شوربة العدس قبل الوجبة الرئيسية.
البيض:
غني بالبروتين، ويُشعِرك بالشبع لفترات طويلة.
يُمكن تناوله مسلوقًا أو مقليًا بالزيت زيتون.
الدجاج والسمك:
غنية بالبروتين والدهون الصحية، وتُشعِرك بالشبع.
اختَر طرق الطهي الصحية مثل الشواء أو السلق.
مشروبات تساعد على سد الشهية وإنقاص الوزن
كذلك تقدم الدكتورة مها، في السطور التالية أهم مشروبات يمكنها سد الشهية لأطول فترة ممكنة:
الماء:
شرب الماء قبل الوجبات يساعد على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام.
يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
الشاي الأخضر:
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تُساعد على حرق الدهون وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
يُنصح بشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
شاي الزنجبيل:
يُساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع.
يُمكن إضافة الليمون والعسل إلى شاي الزنجبيل لتحسين مذاقه.
يُنصح بشرب كوب من شاي الزنجبيل قبل الوجبات.
عصير الليمون:
يُساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
يُمكن إضافة الماء الدافئ والعسل إلى عصير الليمون لتحسين مذاقه.
يُنصح بشرب كوب من عصير الليمون على الريق.
عصير الرمان:
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تُساعد على حرق الدهون ومنع تكوينها.
يُنصح بشرب كوب من عصير الرمان يوميًا.
عصير الكرفس:
يُساعد على الشعور بالشبع وتحسين الهضم.
يُمكن إضافة الخيار والليمون إلى عصير الكرفس لتحسين مذاقه.
يُنصح بشرب كوب من عصير الكرفس قبل الوجبات.
عصير الشمندر:
يُساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
يُمكن إضافة الجزر والتفاح إلى عصير الشمندر لتحسين مذاقه.
يُنصح بشرب كوب من عصير الشمندر يوميًا.
القهوة:
تحتوي القهوة على الكافيين الذي يُحفز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق الدهون.
يُنصح بشرب كوب أو اثنين من القهوة يوميًا.
عصير الصبار:
يُساعد عصير الصبار على تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، مما يُقلل من الشعور بالجوع.
يُنصح بتناول ملعقة كبيرة من عصير الصبار قبل كل وجبة.
نصائح عامة تساعدك على الشعور بالشبع والتخلص من الوزن:
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا: يساعد ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع وتناول كمية أقل من الطعام.
تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة: هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية، ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وتناول المزيد من الطعام.
إدارة التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الشهية وتناول المزيد من الطعام.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
