طرق إنقاص الوزن، بالأطعمة الصحية الحارقة للدهون
إنقاص الوزن رحلة تتطلب الصبر والالتزام، حاولي التركيز خلالها على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، وسوف تحققين أهدافك في نهاية المطاف.
طرق فعالة وصحية تساعد في إنقاص الوزن
أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أنه في حين أن بعض الأطعمة قد تُساعد في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، أو تعزيز الشعور بالشبع، لا توجد "أطعمة حارقة للدهون" تُذيب الدهون بشكل سحري.
أضافت الدكتورة مها؛ أن إنقاص الوزن عملية معقدة تتطلب نهجًا شاملًا، يجمع بين نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، ونمط حياة صحي.
مع ذلك، يمكن لبعض الأطعمة الدعم في رحلة إنقاص الوزن، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
الأطعمة الغنية بالبروتين:
البيض: مصدر ممتاز للبروتين وله تأثير حراري مرتفع، مما يعني أنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الدجاج: مصدر غني بالبروتين وقليل الدهون، مما يجعله خيارًا ممتازًا للتحكم في الوزن.
الأسماك: غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُحسّن من صحة القلب وتُعزّز الشعور بالشبع.
البقوليات: غنية بالألياف والبروتين، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الأطعمة الغنية بالألياف:
الخضروات الورقية: غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لسدّ الجوع.
الفواكه: غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وتُعدّ وجبة خفيفة صحية.
الحبوب الكاملة: غنية بالألياف والبروتين، وتُعزّز الشعور بالشبع وتُحسّن من صحة الجهاز الهضمي.
المكسرات والبذور: غنية بالألياف والدهون الصحية، وتُعدّ وجبة خفيفة مُشبّعة.
الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:
زيت الزيتون: مصدر غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، التي تُحسّن من صحة القلب وتُعزّز الشعور بالشبع.
الأفوكادو: غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف، ويُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
المكسرات والبذور: غنية بالدهون الصحية والألياف، وتُعدّ وجبة خفيفة مُشبّعة.
أفضل مشروبات تعزز حرق الدهون:
الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة التي تُعزّز عملية التمثيل الغذائي وتحسن من حرق الدهون.
القهوة: تحتوي على الكافيين الذي يُحفّز عملية التمثيل الغذائي ويُزيد من حرق الدهون.
الماء: ضروري لعملية التمثيل الغذائي ويساعد على الشعور بالشبع.
نصائح هامة تساعدك في التخلص من وزنك الزائد:
وأشارت الدكتورة مها، أن هناك بعض النقاط الهامة التي يجب الالتزام بها، للتخلص من الوزن الزائد في زمن قياسي:
استشيري أخصائي تغذية: لتصميم نظام غذائي مُناسب لاحتياجاتك وأهدافك.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
احصلي على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تُؤثّر سلبًا على الهرمونات التي تتحكّم في الشهية والتمثيل الغذائي.
قللي من التوتر: يُؤدّي التوتر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يحفز تخزين الدهون.
اتّبعي أسلوب حياة صحي: يُشمل ذلك الإقلاع عن التدخين وتناول كمية كافية من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
