تخلص من ألمك.. بقلمك
في خضم الحياة وضغوطاتها، يبحث كل منا عن ملاذ آمن يهدئ أفكاره ويُسكّن روعه.. وقد تفكر مثلا في الذهاب لطبيب نفساني، لكنك حين تعلم قيمة الفيزيتا أو سعر الجلسة الواحدة قد تصاب بصدمة عصبية أعنف من العرض الذي تعانيه. لهذا يا صديق، أقدم لك اليوم حلا سحريا.. غير مكلف.. آمن.. فعال.. وهذا ليس إعلانا، بل حاجة كده لوجه الله..
إنها الكتابة العلاجية يا صديقي.. أو لنقل العلاج بالكتاية.. الكتابة العلاجية هي أحد أهمّ الملاذات للإنسان الباحث عن السلام النفسي، فهي أداة فعّالة تُساعدنا على فهم أنفسنا بشكل أفضل، والتعبير عن مشاعرنا الدفينة، والتخلّص من الأعباء النفسية التي تُثقل كاهلنا.
لكن في البداية دعنا نوضح أكثر ما هي الكتابة العلاجية؟
ببساطة يا رفيق، هي نوع من أنواع العلاج النفسي الذي يعتمد على الكتابة كأداة للتعبير عن المشاعر والأفكار، واستكشاف الذات، وتحقيق الشفاء النفسي. يُمكن استخدامها بشكل فردي أو جماعي، مع معالج أو بشكل مستقل.
مميزات الكتابة العلاجية
طيب.. ما هي مميزات الكتابة العلاجية؟ أقولك: سهولة الوصول: لا تتطلب الكتابة العلاجية أي أدوات خاصة أو مهارات متقدمة، فقط قلم وورقة أو حتى كمبيوتر، لاب توب، موبايل.. أي كيبورد والسلام.
الأمان: تعتبر الكتابة العلاجية آمنة ولا تسبب أي آثار جانبية، فلا كحة ولا صداع بالصلاة على النبي.
الخصوصية: تُتيح الكتابة للفرد التعبير عن مشاعره وأفكاره بحرية دون خوف من الحكم أو الانتقاد، فلن يطلع على ما كتبت إلا أنت أو الأخصائي المعالج إذا قررت أن تشرك أحد آخر معك.. يعني كله في المتداري.
الفعالية: أثبتت الدراسات، بجد والله مش كلامي، فعالية الكتابة العلاجية في علاج العديد من الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب والصدمات النفسية.
تسألني: وكيف تعمل الكتابة العلاجية؟ تعال أقولك..
التعبير عن المشاعر: تُساعد الكتابة على التعبير عن مشاعرنا بطريقة صحية، ممّا يُساهم في تخفيف التوتر والقلق. فـ طلع اللي جواك براحتك.
فهم الذات: تُتيح لنا الكتابة فرصة استكشاف أنفسنا بشكل أفضل وفهم دوافعنا وسلوكياتنا. نعم، فكما قال عبدالباسط حمودة: أنا مش عارفني.
التخلّص من الأفكار السلبية: تُساعد الكتابة على تحدّي الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية.
تحقيق الشفاء: تُساهم الكتابة في معالجة الصدمات النفسية والتجارب المؤلمة، ممّا يُساعدنا على المضي قدمًا في حياتنا..
أنواع الكتابة العلاجية
وماذا عن أنواع الكتابة العلاجية؟ الصبر يا أخي أنا جايلك في الكلام.. بص، يُوجد العديد من أنواع الكتابة العلاجية، منها مثلا التالي..
كتابة اليوميات: كتابة يوميات تُساعدنا على تسجيل أفكارنا ومشاعرنا بشكل يومي. كتابة القصص: كتابة قصص قصيرة أو روايات تُساعدنا على التعبير عن مشاعرنا وأفكارنا بشكل إبداعي.
كتابة الرسائل: كتابة رسائل لشخص عزيز أو لذاتنا تُساعدنا على التعبير عن مشاعرنا بطريقة مباشرة. كتابة الشعر: كتابة الشعر تُساعدنا على التعبير عن مشاعرنا بطريقة إبداعية.
نصائح للكتابة العلاجية
الخلاصة، ابدأ بكتابة ما تشعر به: لا تُقيّد نفسك بقواعد الكتابة، فقط عبّر عن مشاعرك وأفكارك بحرية. وخصص وقتًا للكتابة: خصص بعض الوقت كل يوم للكتابة، حتى لو كان لدقائق قليلة.
واقرأ ما تكتبه: قراءة ما تكتبه تُساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل. وأخيرا شارك -لو تحب- ما تكتبه مع شخص تثق به: مشاركة ما تكتبه مع شخص تثق به تُساعدك على الحصول على الدعم والمساندة.
الكتابة العلاجية رحلةٌ نحو الشفاء والتحرر من الأعباء النفسية. رحلةٌ تبدأ بكتابة مشاعرنا وأفكارنا، وتنتهي بتحقيق السلام الداخلي والوصول إلى الوعي الذاتي.. فإذا كنت تبحث عن طريقة آمنة وفعالة لتحسين صحتك النفسية، جرب الكتابة العلاجية، ولن تندم على ذلك.. أو أقولك: طب ما تجرب يا أخي أنت عندك حاجة تخسرها.
