أهمها تجنب مشاهدة الأجهزة الإلكترونية، 7 نصائح للحصول على نوم صحي
وجهت هيئة الدواء المصرية عددًا من النصائح للحصول على نوم صحي وذلك بمناسبة اليوم العالمي للنوم ٢٠٢٤.
وتضمنت نصائح هيئة الدواء المصرية:
١- النوم والاستيقاظ في مواعيد منتظمة، والحصول على القدر الكافي من النوم كل يوم.
أن تكون غرفة نومك هادئة، وأن تكون الإضاءة بها ضعيفة، وأن يكون وضع نومك مريحًا؛ وذلك من أجل جودة النوم.
٣-حافظ على روتين النوم؛ اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
٤- تجنب مشاهدة التلفاز واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والتي قد يؤدي التعرض لضوء شاشاتها إلى اضطراب مستويات الميلاتونين وصعوبة النوم.
٥- تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين في المساء، مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
٦-ممارسة الرياضة نهارًا قد تساعدك على النوم بسهولة ليلًا.
٧-إذا فشلت محاولات للاستمتاع بنوم عميق وهانئ أثناء الليل؛ استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية، ولا تقم بتناول الأقراص المنومة دون استشارة الطبيب أو الصيدلي.
الحرمان من النوم يؤثر بالسلب في القدرات الذهنية
أكدت هيئة الدواء المصرية أن الحرمان من النوم يؤثر بالسلب في القدرات الذهنية، وكلما قلت فترات النوم كلما قل التركيز والقدرة على القيام بالمهام اليومية بدون أخطاء، كما تحدث اضطراب الحالة المزاجية ونوبات الصداع المزمن، واضطراب إفراز بعض الهرمونات، مثل هرمون الكورتيزول وهرمون النمو وهرمونات الغدة الدرقية.
وكشفت هيئة الدواء المصرية عن عدد ساعات النوم المناسبة لكل فئة عمرية في اليوم العالمي للنوم وتعتبر الساعات المناسبة لكل مرحلة عمرية كالتالي:
واضطرابات النوم هي حالة تؤثر في نوعية وكمية وتوقيت النوم الذي يمكن للإنسان الحصول عليه أثناء الليل، وتشمل اضطرابات النوم الشائعة الأرق وانقطاع التنفس أثناء النوم. ويمكن أن تؤثر اضطرابات النوم في صحة الإنسان العقلية والصحة البدنية.
ما هي اضطرابات النوم؟
اضطرابات النوم هي حالات تؤثر على قدرة الجسم على الحصول على الراحة التي يحتاجها الجسم والحفاظ على اليقظة.
وتؤثر اضطرابات النوم على:
جودة النوم.
كمية النوم.
يصبح لدى الإنسان بانتظام مشكلة في النوم.
الشعور بالتعب أثناء النهار على الرغم من النوم لمدة سبع ساعات على الأقل في الليلة السابقة.
يصبح من الصعب القيام بالأنشطة النهارية العادية.
أمراض النوم
ويوجد أمراض متعددة متعلقة بالنوم منها:
1-الأرق: تجد صعوبة في النوم والاستمرار في النوم.
2-اضطرابات التنفس المرتبطة بالنوم: يتغير تنفسك أثناء النوم.
3-الاضطرابات المركزية لفرط النعاس: لديك صعوبة في الشعور باليقظة أثناء النهار.
4-اضطرابات إيقاع النوم والاستيقاظ: الساعة البيولوجية لجسم الإنسان تجعل من الصعب النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد.
5- الحديث أثناء النوم: تحدث أفعال جسدية أو تعبيرات لفظية أثناء النوم مثل المشي أو التحدث أو الأكل.
6- اضطرابات الحركة المرتبطة بالنوم: الحركات الجسدية أو الرغبة في الحركة تجعل من الصعب النوم والاستمرار في النوم.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
