7 طرق سريعة للتخلص من الانتفاخ في المنزل، تعرف عليها
يمكن أن يسبب الانتفاخ عدم الراحة ولكن توجد العديد من الطرق لتقليله، ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية والمكملات الغذائية والتدليك والتغييرات الغذائية والاستراتيجيات الأخرى في تقليل الانتفاخ بسرعة وفقًا لموقع "medical news today" الطبي.
وانتفاخ البطن هو عندما يشعر البطن ممتلئًا وضيقًا.
لماذا يحدث انتفاخ البطن؟
يحدث الانتفاخ عادة بسبب تراكم الغاز في مكان ما في الجهاز الهضمي (GI)، ويؤدي الانتفاخ إلى أن البطن يبدو أكبر من المعتاد، وقد يشعر الشخص أيضًا بالراحة أو الالم، ويمكن أن يؤدي الاحتفاظ بالسوائل في الجسم أيضًا إلى الانتفاخ.
أفضل طريقة لمعالجة الانتفاخ هي تحديد سببها، وتشمل الأسباب الشائعة الأخرى للانتفاخ:
مشاكل الجهاز الهضمي: يمكن أن تؤدي الإمساك، والحساسية الغذائية، والانتفاخ، عندما يصبح البراز مدعومًا في الأمعاء، يمكن أن يسبب الانتفاخ والشعور بعدم الراحة، وقد يتراكم الغاز الزائد أيضًا خلف البراز، مما يجعل الانتفاخ أسوأ.
النظام الغذائي: المشروبات الغازية والكثير من الملح أو السكر، وليس كمية كافية من الألياف في النظام الغذائي يمكن أن تسبب كل من الانتفاخ.
التغييرات الهرمونية: يعاني الكثير من الناس من الانتفاخ قبل وخلال فتراتهم بسبب التغيرات الهرمونية والاحتفاظ بالماء.
ما الذي يخفف من الانتفاخ بسرعة؟
يحدث الانتفاخ عادة عندما يتراكم الغاز الزائد في المعدة أو الأمعاء، وعندما يحدث الانتفاخ مباشرة بعد الوجبة، فإنه عادة ما يحل نفسه، ولكن من الممكن غالبًا تسريع هذه العملية.
يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في إدارة الألم وعدم الراحة في الانتفاخ، وقد تساعد النصائح السريعة التالية الناس على التخلص من بطن متضخم بسرعة:
1. اذهب في نزهة على الأقدام
يمكن للنشاط البدني أن يتحرك الأمعاء بشكل منتظم، مما قد يساعد في إطلاق الغاز الزائد والبراز يعد دفع الأمعاء للتحرك أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كان الشخص يشعر بالإمساك، ويمكن أن يوفر المشي راحة سريعة من ضغط الغاز.
2. جرب اليوجا
بعض أنواع اليوجا يمكن أن تضع العضلات في البطن بطريقة تشجع على إطلاق الغاز الزائد من الجهاز الهضمي، وهذا يمكن أن يقلل من الانتفاخ.
3. زيت النعناع
قد يكون زيت النعناع مفيدة أيضًا لعسر الهضم والغاز ذي الصلة، ولكن يمكن للأشخاص الذين لا يمكنهم استخدامها أيضًا استخدامها لتخفيف الانتفاخ.
يعمل النعناع عن طريق استرخاء عضلات الأمعاء، مما يسمح للغاز والبراز بالتحرك بشكل أكثر فعالية.
4. جرب تدليك البطن
يمكن أن يساعد تدليك البطن في تحريك الأمعاء، التدليك الذي يتبع مسار الأمعاء الغليظة مفيد بشكل خاص، يمكن للناس اتباع الخطوات أدناه للقيام بذلك:
وضع اليدين فوق عظم الفخذ الأيمن.
فرك في حركة دائرية مع الضغط لأعلى باتجاه الجانب الأيمن من القفص الصدري.
فرك مباشرة عبر منطقة البطن العلوية باتجاه القفص الصدري الأيسر.
والتحرك ببطء نحو عظم الفخذ الأيسر.
التكرار حسب الضرورة.
إذا تسبب التدليك في أي ألم، فمن الأفضل إيقافه على الفور.
6. استخدام الزيوت الأساسية
اختبرت أحدي الدراسات فاعلية المكملات الغذائية التي تحتوي على مزيج من الزيت الأساسي الشمر والكركمين في 116 شخصًا يعانون من القولون العصبي معتدل إلى معتدل وبعد 30 يومًا، أبلغ الناس عن تحسن في أعراض القولون العصبي، بما في ذلك الانتفاخ وآلام البطن.
7. أخذ حمامًا دافئًا
يمكن أن توفر حرارة الحمام الراحة لألم البطن، ويمكن أن يقلل الاسترخاء من مستويات التوتر، مما قد يسمح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل أكثر فعالية ويساعد على تقليل الانتفاخ.
علاج طويل الأجل للانتفاخ
الإصلاحات السريعة ليست فعالة دائمًا لبعض أسباب الانتفاخ، ومع ذلك قد يجد الأشخاص الذين لديهم انتفاخ متكرر أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تعالج الأسباب ويقللون من الانتفاخ بمرور الوقت.
يمكن للأشخاص استخدام هذه الخطوات البسيطة لمحاولة منع الانتفاخ على المدى الطويل:
1. زيادة الألياف تدريجيا
إن تناول المزيد من الألياف يساعد على منع الإمساك والانتفاخ، ومع ذلك من المهم أن تضع في اعتبارك أن تناول الكثير من الألياف أو زيادة تناول الألياف بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب المزيد من الغاز والانتفاخ.
بما في ذلك كمية معقولة من الألياف في نظام غذائي للشخص، مع التأكد من شرب ما يكفي من الماء، ويوصي معظم أخصائي التغذية بأن يأكل البالغون حوالي 18-38 جرامًا من الألياف يوميًا.
ومع ذلك، فإن 7٪ فقط من الناس يجتمعون مع تناول الألياف اليومي الموصي به من 25 غرام للإناث و38 غرام للذكور.
عند زيادة تناول الألياف، من الأفضل أن تبدأ ببطء وزيادة المدخول على مدى عدة أسابيع للسماح للجسم بالتكيف مع هذا التغيير في النظام الغذائي.
2. استبدال المشروبات الغازية بالماء
تحتوي المشروبات الغازية على غاز يمكن أن يتراكم في المعدة، وهو ثاني أكسيد الكربون الذي يجعل الصودا والمشروبات المماثلة يمكن أن تسبب أيضًا فقاعات وينفخ في المعدة.
يمكن أن تسبب السكريات أو المحليات الاصطناعية في النظام الغذائي الغاز والانتفاخ.
3. تجنب مضغ العلكة
ابتلاع الهواء أثناء المضغ قد يؤدي إلى الانتفاخ وآلام، يمكن للأشخاص استخدام النعناع الزنجبيل أو النعناع لتنشيط أنفاسهم بدلًا من ذلك.
4. احصل على المزيد من النشاط كل يوم
يساعد التمرين الجسم على تحريك البراز والغاز خارج القولون وقد يجعل حركات الأمعاء أكثر انتظامًا، ويطلق التمرين أيضًا المزيد من الصوديوم من الجسم من خلال التعرق، مما قد يساعد في تخفيف الاحتفاظ بالماء.
يجب الحرص على شرب الكثير من الماء قبل ممارسة الرياضة وبعدها للبقاء رطبًا، لأن الجفاف يمكن أن يجعل الإمساك أسوأ.
5. أكل على فترات منتظمة
يعاني الكثير من الناس من الانتفاخ مباشرة بعد وجبة كبيرة، من الممكن تجنب ذلك عن طريق تناول العديد من الوجبات الأصغر كل يوم، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على نظام الجهاز الهضمي.
6. البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تعيش في الأمعاء، وقد يساعد تناول مكملات بروبيوتيك في تنظيم بكتيريا القولون التي يمكن أن تنتج الغاز وتسبب الانتفاخ.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
