أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لرشاقتك وصحتك

أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، تعد من أفضل الأطعمة للصحة بشكل عام، وكذلك لمتبعي أنظمة الريجيم المختلفة، ومن تبحث عن أفضل وسائل وحيل التخلص من الوزن الزائد.

أطعمة منخفضة السعرات الحرارية

 وتستعرض الدكتورة هدى، فيما يلي بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية:

الخضروات الورقية الخضراء
مثل السبانخ واللفت والخس مليئة بالعناصر الغذائية مثل الحديد والمغنيسيوم والفيتامينات A وC. وهي أيضًا منخفضة جدًا في السعرات الحرارية، حيث تحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على 7 سعرات حرارية فقط.

الفواكه
هي مصدر رائع للفيتامينات والمعادن والألياف. وهي أيضًا منخفضة السعرات الحرارية، حيث تحتوي حبة متوسطة من التفاح على حوالي 95 سعرة حرارية فقط.

الحبوب الكاملة 
هي مصدر جيد للألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن. إنها أيضًا أكثر صحة من الحبوب المكررة، حيث أنها تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية والألياف. كوب واحد من الحبوب الكاملة المطبوخة يحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية.

البقوليات 
مثل العدس والفاصوليا والحمص هي مصدر جيد للبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن. وهي أيضًا منخفضة السعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب واحد من العدس المطبوخ على حوالي 160 سعرة حرارية فقط.

البيض 
مصدر جيد للبروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، حيث تحتوي بيضة كبيرة واحدة على حوالي 70 سعرة حرارية فقط.

الزبادي اليوناني 
هو مصدر جيد للبروتين والكالسيوم والعديد من الفيتامينات الأخرى والمعادن. كما أنه منخفض السعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب واحد من الزبادي اليوناني على حوالي 100 سعرة حرارية فقط.

الأسماك 
مصدر جيد للبروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن. كما أنه منخفض السعرات الحرارية، حيث تحتوي شريحة تونة بحجم 3 أونصات على حوالي 170 سعرة حرارية فقط.

الدجاج 
هو مصدر جيد للبروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن.. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، حيث تحتوي شريحة الدجاج بدون جلد بحجم 3 أونصات على حوالي 165 سعرة حرارية فقط.

التوفو 
هو مصدر جيد للبروتين والكالسيوم والعديد من الفيتامينات الأخرى والمعادن. كما أنه منخفض السعرات الحرارية، حيث تحتوي كتلة التوفو بحجم 3 أونصات على حوالي 80 سعرة حرارية فقط.

نصائح مهمة تساعد فى إنقاص الوزن بدون ريجيم

نصائح لزيادة الوزن، بشكل صحي وأفضل الوصفات المتوازنة

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.