نصائح لزيادة الوزن، بشكل صحي وأفضل الوصفات المتوازنة
نصائح لزيادة الوزن، من تعاني من نقص ملحوظ في الوزن، أو تعاني من النحافة، تحتاج إلى نظام غذائي لزيادة الوزن، بشكل صحي وآمن، مثلها في ذلك مثل من تعاني من الوزن الزائد، وكذلك تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
وأكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن من تعاني من نقص ملحوظ في الوزن، تحتاج إلى نظام غذائي سليم، وتحتاج إلى اتباع نظام حياتي ايضا، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
تناول المزيد من السعرات الحرارية
إذا كنتي تريدين زيادة الوزن، فأنتي بحاجة إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية مما يحرقه جسمك، يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول المزيد من الطعام أو اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
يساعد البروتين على بناء العضلات، مما يمكن أن يساعدك على زيادة وزنك. اختاري مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والبيض والحبوب الكاملة.
تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
الدهون الصحية، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية، يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن. اختاري الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل المكسرات والبذور والأسماك الدهنية.
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة
الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن. اختاري الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة، مثل السكريات المضافة.
تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية
يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة على زيادة تناول السعرات الحرارية. اختاري الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.
مارسي الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على زيادة كتلة العضلات، مما يمكن أن يساعدك على زيادة وزنك.
اشربي الكثير من الماء
يمكن أن يساعدك الماء على البقاء رطبة والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل صحيح.
احصلي على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يساعدك النوم على الحفاظ على مستويات الطاقة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
تجنب التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الهرمونات التي تمنع زيادة الوزن.
أمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن
الوجبات الخفيفة: الفواكه المجففة، والمكسرات، والبذور، وزبدة الفول السوداني، والزبادي كامل الدسم، والبيض، واللبن.
وجبات الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب والفواكه، أو البيض المخفوق مع الخبز المحمص، أو فطائر الشوفان.
وجبات الغداء والعشاء: الدجاج أو اللحم البقري أو السمك مع الأرز أو المعرونة أو البطاطس، أو العدس أو الفاصوليا، أو السلطة مع صلصة غنية بالسعرات الحرارية.
وصفات لزيادة الوزن
مخفوق البروتين
المخفوقات هي طريقة سهلة وفعالة لزيادة السعرات الحرارية والمغذيات. يمكنك صنع مخفوق البروتين، باستخدام مسحوق البروتين، والحليب، والفواكه، والخضروات، والمكسرات، والبذور.
المكونات:
كوب من الحليب كامل الدسم
2 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين
1/2 كوب من الفراولة الطازجة أو المجمدة
1/4 كوب من زبدة الفول السوداني
التحضير:
أضيفي جميع المكونات إلى الخلاط واخلطيه حتى يصبح ناعمًا.
استمتعي
سلطة الفواكه والزبادي
سلطة الفواكه والزبادي هي وجبة خفيفة صحية وغنية بالسعرات الحرارية. تحتوي الفواكه على السكريات الطبيعية التي ستساعدك على زيادة وزنك، بينما يوفر الزبادي البروتين والكالسيوم.
المكونات:
1 كوب من الفواكه الطازجة أو المجمدة، مثل الفراولة، والموز، والتفاح، والأناناس
1 كوب من الزبادي كامل الدسم
1 ملعقة كبيرة من العسل
التحضير:
في وعاء كبير، اخلطي الفواكه، والزبادي، والعسل.
قدميه باردًا.
الأرز باللبن
الأرز باللبن طريقة لذيذة لزيادة الوزن. يحتوي الأرز على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، بينما يوفر الحليب البروتين والكالسيوم.
المكونات:
1 كوب من الأرز
2 كوب من الحليب كامل الدسم
1/2 كوب من السكر
1/4 كوب من الزبدة
1 ملعقة صغيرة من القرفة
التحضير:
في قدر كبير، اغلي الأرز في الحليب والسكر والزبدة والقرفة.
خففي الحرارة، وغطي القدر، واتركيه على نار هادئة لمدة 30 دقيقة أو حتى ينضج الأرز.
تناوليه ساخنًا أو باردًا.
الشوفان مع المكسرات والفواكه
الشوفان هو وجبة إفطار صحية وغنية بالألياف. يمكنك إضافة المكسرات والفواكه إلى الشوفان لزيادة السعرات الحرارية.
المكونات:
1/2 كوب من الشوفان
1 كوب من الحليب كامل الدسم
1/4 كوب من المكسرات، مثل اللوز، أو الجوز، أو الفستق الحلبي
1/4 كوب من الفواكه الطازجة أو المجمدة، مثل الفراولة، أو الموز، أو التوت
التحضير:
في قدر صغير، اخلطي الشوفان والحليب على نار هادئة حتى يغلي.
خففي الحرارة، وغطي القدر، واتركيه على نار هادئة لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح الشوفان طريًا.
أضيفي المكسرات والفواكه، وقدميه ساخنًا أو باردًا.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
