منها السبانخ والمكسرات، فوائد المغنيسيوم للجسم ومصادره الغذائية ومتى يكون سامًّا؟

المغنيسيوم هو معدن مهم لوظائف الجسم المختلفة، ويساعد المغنيسيوم في الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا والعظام قوية وإيقاع القلب ثابتًا.

فوائد المغنيسيوم

يقول الخبراء إن العديد من الأشخاص حول العالم لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم, البالغون الذي يحصلون على كمية أقل من الكمية الموصى بها من المغنيسيوم هم أكثر عرضة لارتفاع علامات الالتهاب ويرتبط الالتهاب بدوره بحالات صحية كبيرة مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان, كما يبدو أن انخفاض المغنيسيوم هو أحد عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

وتوجد بعض الأدلة على أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والمعادن الأخرى يمكن أن يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

ويتم استخدام المغنيسيوم عن طريق الوريد أو الحقن لعلاج حالات أخرى، مثل تسمم الحمل أثناء الحمل ونوبات الربو الحادة, والمغنيسيوم هو أيضا العنصر الرئيسي في العديد من مضادات الحموضة والملينات.

من النادر حدوث نقص خطير في المغنيسيوم ولكنه يكون أكثر احتمالا في الأشخاص الذين:

لديهم مرض الكلى

الإصابة بمرض كرون أو الحالات الأخرى التي تؤثر على عملية الهضم

لديهم مشاكل في الغدة الدرقية

تناول بعض الأدوية الخاصة بمرض السكري والسرطان

كبار السن

يتناولون الكحول

يقترح مقدمو الرعاية الصحية أحيانًا أن يتناول الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات مكملات المغنيسيوم.

كما تم ربط مثبطات مضخة البروتون (PPIs)، وهي نوع شائع من الأدوية المستخدمة لعلاج ارتجاع الحمض بانخفاض مستويات المغنيسيوم, وتشمل أمثلة مثبطات مضخة البروتون ديكسلانسوبرازول وإيسوميبرازول  وأوميبرازول وبانتوبرازول ورابيبرازول إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية على المدى الطويل، فقد يقوم مقدم الرعاية الصحية الخاص بفحص مستوى المغنيسيوم عن طريق فحص الدم.

ويحصل معظم الناس على ما يكفي من المغنيسيوم من الأطعمة ولا يحتاجون إلى تناول مكملات المغنيسيوم وهذا لاستخدام المفرط لمكملات المغنيسيوم يمكن أن يكون ساما.

المصادر الطبيعية للمغنيسيوم

تشمل المصادر الغذائية الطبيعية للمغنيسيوم ما يلي:

الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ

المكسرات

الفول والبازلاء وفول الصويا

حبوب القمح الكاملة

مخاطر المغنيسيوم

آثار جانبية, يمكن أن تسبب مكملات المغنيسيوم الغثيان والتشنجات والإسهال, وغالبًا ما تسبب مكملات المغنيسيوم تليين البراز.

التفاعلات, قد تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية، بما في ذلك مدرات البول، وأدوية القلب، أو المضادات الحيوية, استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تتناول أي دواء قبل تناول المغنيسيوم.

المخاطر, يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري أو أمراض الأمعاء أو أمراض القلب أو أمراض الكلى عدم تناول المغنيسيوم قبل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية.

جرعة مفرطة, علامات جرعة زائدة من المغنيسيوم يمكن أن تشمل الغثيان والإسهال وانخفاض ضغط الدم وضعف العضلات والتعب, عند تناول جرعات عالية جدًا يمكن أن يكون المغنيسيوم قاتلًا وفقًا لموقع “webMD” الطبي.

القومي للبحوث يكشف دور الينسون النجمي في علاج إنفلونزا الطيور والخنازير

علاج انتفاخ البطن، بالأعشاب والوصفات الطبيعية

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.