تأثير الأرق طويل المدي على الجسم، وطرق علاجه

عدم الحصول على قسط كاف من النوم يستنزف قدراتك العقلية ويعرض صحتك البدنية للخطر، ولقد ربط العلم بين قلة النوم وعدد من المشاكل الصحية بدءًا من زيادة الوزن وحتى ضعف جهاز المناعة.

إذا سبق لك أن قضيت ليلة تتقلب فيها، فأنت تعرف بالفعل ما ستشعر به في اليوم التالي من تعب، وغير طبيعي، ولكن تفويت فترة النوم الموصى بها والتي تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لا يجعلك تشعر بالإرهاق والغضب.

آثار الأرق على الجسم

الجهاز العصبي المركزي

جهازك العصبي المركزي هو الطريق السريع للمعلومات الرئيسي لجسمك، ويعد النوم ضروريًا للحفاظ على أداء الجسم بشكل صحيح، ولكن الأرق المزمن يمكن أن يعطل الطريقة التي يرسل بها جسمك المعلومات ويعالجها عادةً.

أثناء النوم، تتشكل مسارات بين الخلايا العصبية (الخلايا العصبية) في الدماغ وتساعدك على تذكر المعلومات الجديدة التي تعلمتها، الحرمان من النوم يترك العقل منهكًا، فلا يستطيع القيام بواجباته أيضًا.

قد تجد أيضًا صعوبة أكبر في التركيز أو تعلم أشياء جديدة، وقد تتأخر أيضًا الإشارات التي يرسلها الجسم مما يقلل من التنسيق ويزيد من خطر تعرضك للحوادث.

ويؤثر الحرمان من النوم أيضًا سلبًا على قدراتك العقلية وحالتك العاطفية، وقد تشعر بنفاذ صبر أكبر أو عرضة لتقلبات مزاجية ويمكن أن يؤثر أيضًا على عمليات صنع القرار والإبداع.

إذا استمر الحرمان من النوم لفترة كافية، فقد تبدأ في الإصابة بالهلوسة - أي رؤية أو سماع أشياء ليست موجودة بالفعل - ويمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى إثارة الهوس لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب المزاج ثنائي القطب.

وتشمل المخاطر النفسية الأخرى ما يلي:

السلوك الاندفاعي

القلق

الاكتئاب

جنون العظمة

الأفكار انتحارية

قد ينتهي الأمر أيضًا إلى تجربة نوم قصير أثناء النهار، وخلال هذه النوبات سوف تغفو لبضع ثوان إلى عدة ثوان دون أن تدرك ذلك.

الجهاز المناعي

أثناء النوم، ينتج الجهاز المناعي مواد وقائية ومقاومة للعدوى مثل الأجسام المضادة والسيتوكينات، وتستخدم هذه المواد لمحاربة الغزاة الأجانب مثل البكتيريا والفيروسات.

تساعد بعض السيتوكينات أيضًا على النوم، مما يمنح جهازك المناعي كفاءة أكبر للدفاع عن الجسم ضد المرض.

الحرمان من النوم يمنع الجهاز المناعي من بناء قواه، وإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد لا يتمكن الجسم من صد الغزاة، وقد يستغرق الأمر أيضًا وقتًا أطول للتعافي من المرض.

ويؤدي الحرمان من النوم لفترة طويلة أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل داء السكري وأمراض القلب.

الجهاز التنفسي

العلاقة بين النوم والجهاز التنفسي تسير في الاتجاهين، ويمكن أن يؤدي اضطراب التنفس الليلي المسمى بانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA) إلى مقاطعة نومك وانخفاض جودة النوم.

عندما تستيقظ طوال الليل، يمكن أن يتسبب ذلك في الحرمان من النوم، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والأنفلونزا ويمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى تفاقم أمراض الجهاز التنفسي الحالية، مثل أمراض الرئة المزمنة.

الجهاز الهضمي

إلى جانب تناول الكثير من الطعام وعدم ممارسة الرياضة، يعد الحرمان من النوم عامل خطر آخر للإصابة بزيادة الوزن والسمنة، ويؤثر النوم على مستويات اثنين من الهرمونات اللبتين والجريلين اللذين يتحكمان في مشاعر الجوع والامتلاء.

ويخبر اللبتين العقل عن تناول ما يكفي من الطعام، بدون نوم كافٍ يقلل دماغك من هرمون الليبتين ويزيد من هرمون الجريلين، وهو منبه الشهية.  

ويمكن أن يفسر تدفق هذه الهرمونات تناول الوجبات الخفيفة أثناء الليل أو سبب إفراط الشخص في تناول الطعام في وقت لاحق من الليل.

وقد يؤدي الأرق أيضًا إلى الشعور بالتعب الشديد بحيث لا تتمكن من ممارسة الرياضة ومع مرور الوقت ويمكن أن يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى زيادة الوزن لأنك لا تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية ولا تبني كتلة عضلية.

يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى قيام الجسم بإفراز كميات أقل من الأنسولين بعد تناول الطعام، ةيساعد الأنسولين على خفض مستوى السكر في الدم (الجلوكوز).

كما أن الحرمان من النوم يقلل أيضًا من قدرة الجسم على تحمل الجلوكوز ويرتبط بمقاومة الأنسولين، وهذه الاضطرابات يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري والسمنة.

نظام القلب والأوعية الدموية

ويؤثر النوم على العمليات التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك تلك التي تؤثر على نسبة السكر في الدم، وضغط الدم، ومستويات الالتهاب، كما أنه يلعب دورًا حيويًا في قدرة الجسم على شفاء وإصلاح الأوعية الدموية والقلب.

الأشخاص الذين لا ينامون بما فيه الكفاية هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وربط أحد التحليلات الأرق بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

نظام الغدد الصماء

إنتاج الهرمونات يعتمد على النوم، لإنتاج هرمون التستوستيرون وتحتاج إلى 3 ساعات على الأقل من النوم المتواصل، وهو تقريبًا الوقت الذي تبدأ فيه حركة العين السريعة الأولى، الاستيقاظ طوال الليل يمكن أن يؤثر على إنتاج الهرمونات.

يمكن أن يؤثر هذا الانقطاع أيضًا على إنتاج هرمون النمو، خاصة عند الأطفال والمراهقين، وتساعد هذه الهرمونات الجسم على بناء كتلة العضلات وإصلاح الخلايا والأنسجة، بالإضافة إلى وظائف النمو الأخرى.

وتفرز الغدة النخامية هرمون النمو على مدار اليوم، لكن النوم الكافي وممارسة التمارين الرياضية يساعدان أيضًا في إطلاق هذا الهرمون.

أسباب الإصابة بالأرق

يحدث الأرق بسبب قلة النوم المستمرة أو انخفاض جودة النوم، والحصول على أقل من 7 ساعات من النوم بشكل منتظم يمكن أن يؤدي في النهاية إلى عواقب صحية تؤثر على الجسم بأكمله، ويكون سبب ذلك أيضًا اضطرابًا كامنًا في النوم.

ويحتاج الجسم إلى النوم، تمامًا كما يحتاج إلى الهواء والغذاء ليعمل في أفضل حالاته، وأثناء النوم يشفي جسمك نفسه ويستعيد توازنه الكيميائي.  

ويقوم دماغك بتكوين روابط فكرية جديدة ويساعد على الاحتفاظ بالذاكرة.

بدون نوم كافٍ، لن تعمل أنظمة الدماغ والجسم على النحو الأمثل، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض جودة حياتك بشكل كبير.

وتشمل العلامات الملحوظة للارق ما يلي:

النعاس المفرط

التثاؤب المتكرر

العصبية

التعب أثناء النهار

المنشطات، مثل الكافيين، ليست كافية لتجاوز حاجة الجسم العميقة للنوم، في الواقع يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الحرمان من النوم من خلال جعل النوم أكثر صعوبة أثناء الليل.

وهذا بدوره قد يؤدي إلى دورة من الأرق أثناء الليل يتبعها استهلاك الكافيين أثناء النهار لمكافحة التعب الناجم عن فقدان ساعات النوم.

علاج الأرق

الشكل الأساسي لعلاج الأرق هو الحصول على قدر كافٍ من النوم، عادةً من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة وفقًا لموقع "healthline" الطبي.

وغالبًا ما يكون قول هذا أسهل من فعله، خاصة إذا كنت محرومًا من النوم الثمين لعدة أسابيع أو أكثر، بعد هذه النقطة وقد تحتاج إلى مساعدة من الطبيب وتشخيص وعلاج اضطراب النوم المحتمل.

وقد تؤدي اضطرابات النوم إلى صعوبة الحصول على نوم جيد أثناء الليل، وقد تزيد أيضًا من خطر التعرض للتأثيرات المذكورة أعلاه للحرمان من النوم على الجسم.

أهم أعراض الإصابة بغضروف الرقبة وطرق العلاج

أعراض الالتهاب الرئوي لدى الأطفال والبالغين، وما هي علاجاته؟

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.