نظام غذائي يساعدك فى إنقاص الوزن بسهولة بعد العيد
إنقاص الوزن بعد العيد، تتهافت الفتيات فى وقتنا الحالى على أنظمة الريجيم سريعة المفعول التى تساعدهم فى إنقاص الوزن المكتسب خلال فترة رمضان والعيد.
وللأسف أنظمة الريجيم السريعة غير صحية لأن مفعولها مؤقت وتفقد الجسم العديد من العناصر الغذائية المهمة، وسرعان ماتح.ث زيادة بالوزن بمجرد توقف الريجيم.
نصائح مهمة لإنقاص الوزن بعد العيد
ويقول الدكتور هشام أحمد الوصيف استشارى العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة، إن بعد رمضان والعيد تعود المعدة لنظامها الغذائي المعتاد وهو الثلاث وجبات وليس الصيام وبالتالى يجب أن تكون وجبة الإفطار خفيفة حتى لا تتأثر المعدة.
نظام غذائي ينقص الوزن سريعا بعد العيد
وأضاف الوصيف، أنه لإنقاص الوزن بشكل صحى بعد العيد، يجب اتباع نظام غذائي صحى سليم ومتوازن، وتستعرض السطور التالية نظام متوازن يناسب جميع الأشخاص كبداية لإنقاص الوزن، وهو كالتالى:-
- يجب تناول 3 وجبات على مدار اليوم وعدم تفويت واحدة منهم.
- الإفطار الخفيف مثل ساندويتش جبن أو بطاطس مسلوقة أو كوب لبن او شاى باللبن مع 3 قطع بسكويت العيد أو 3 قطع بقسماط.
- أن تكون وجبة الغداء عبارة عن 6 ملاعق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف خبز أسمر مع طبق سلطة خضراء والبروتين لحم أو دجاج أو سمك.
- وجبة العشاء عبارة عن قطعة جبن وسلطة أو كوب زبادى وثمرتين فاكهة.
- تنظيم مواعيد الوجبات الرئيسية الثلاثة.
- شرب 8 أكواب ماء على مدار اليوم.
- ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل.
- الإبتعاد عن المخللات والاملاح والسكريات.
نصائح لإنقاص الوزن
وهناك 10 نصائح تغنينا عن اتباع أنظمة الريجيم المختلفة وتساعدنا فى الحفاظ على الوزن، منها:
- التعود على الطعام الصحي والحياة الصحية بشكل عام.
-عدم الحرمان من الطعام ولكن ضبط المواعيد وعدم تناول الطعام قبل النوم.
-شرب كميات وفيرة من الماء.
-عدم التركيز مع الآخرين في الريجيم فلكل جسم طبيعة خاصة.
-الحركة الكثيرة وممارسة الرياضة يوميا لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون.
-تناول الفاكهة على شكلها وعدم تناولها عصير.
-الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة.
-يجب وضع الطعام الصحي فقط في الثلاجة وعدم وضع الحلوى والمعجنات في المنزل حتى لا نضعف أمامها.
-عند الشعور بالجوع يجب حساب آخر وقت تناولنا فيه الطعام، فلو كان 5 ساعات فيجب تناول وجبة متكاملة العناصر، أما لو كانت المدة 3 ساعات يمكن شرب 2 كوب ماء.
-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس والكابوتشي والخيار والفلفل الأخضر والجرجير، بأي كمية حتى الشعور بالشبع، ويمكن تناول الجزر ولكن بكميات معقولة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
