نظام غذائي ينقص وزنك سريعا قبل العيد (فيديو)
فى شهر رمضان المبارك يزداد وزن العديد من الشباب والفتيات نتيجة النظام الغذائي الخاطيء حيث العصائر والحلوى والمقليات.
وقبل قدوم عيد الفطر المبارك تحرص بعض الفتيات والشباب على تقليل كمية الطعام لمحاولة إنقاص الوزن قبل العيد.
ويقول الدكتور محمد حلمي استشارى التغذية العلاجية، فى لقائه بموقع بوابة فيتو، إنه فى آخر أيام رمضان يمكن اتباع نظام غذائي ينقص الوزن سريعا قبل العيد ولكنه نظام مؤقت لا يجوز المواظبة عليه، وهو نظام تقليل الكربوهيدرات، والإعتماد على البروتين والخضراوات والدهون الصحية، وزيت الزيتون الذى يحتاجه الجسم لمقاومة الدهون الضارة مثله مثل باقى الدهون الصحية مالمكسرات والأفوكادوا ولكن يحب تناولهم بكميات قليلة للإستفادة منهم بدون أى أضرار.
وأضاف “حلمى”، أنه يجب الإفطار على 3 تمرات وكوب لبن كامل الدسم لأن الحسم فى حاجة إلى الدهون الصحية، ثم تناول وجبة الإفطار وهى عبارة عن بروتين وسلطة وخضراوات مسلوقة، ثم تناول ثمرتين فاكهة بعد التراويح، وعلى السحور يتم تناول شوفان مع زبادى أو بذور شيا أو بذور كتان، مع ضرورة الإفراط فى تناول الماء طوال فترة الإفطار.
نصائح لإنقاص الوزن
وهناك 10 نصائح تغنينا عن اتباع أنظمة الريجيم المختلفة وتساعدها فى الحفاظ على الوزن، منها:
- التعود على الطعام الصحي والحياة الصحية بشكل عام.
-عدم الحرمان من الطعام ولكن ضبط المواعيد وعدم تناول الطعام قبل النوم.
-شرب كميات وفيرة من الماء.
-عدم التركيز مع الآخرين من حيث فلان أنقص وزنه والآخر واد وزنه فكل جسم له طبيعة خاصة.
-الحركة الكثيرة وممارسة الرياضة يوميا لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون على مدار اليوم.
-تناول الفاكهة على شكلها وعدم تناولها عصير.
-الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة.
-يجب وضع الطعام الصحي فقط في الثلاجة والأهلي عن تواجد الحلوى والمعجنات في المنزل حتى لا تضعف أمامها.
-عند الشعور بالجوع يجب حساب آخر وقت تناولنا فيه الطعام، فلو كان 5 ساعات فيجب تناول وجبة متكاملة العناصر، أما لو كانت المدة 3 ساعات يمكن شرب 2 كوب ماء.
-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس والكابوتشا والخيار والفلفل الأخضر والجرجير، بأي كمية حتى الشعور بالشبع، ويمكن تناول الجزر ولكن بكميات معقولة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
