نصائح تساعدك على إنقاص الوزن فى رمضان (فيديو)
يعانى معظم الرجال والنساء من زيادة الوزن فى شهر رمضان المبارك نتيجة طبيعة الطعام فى الشهر الكريم والصيام لفترات طويلة من اليوم.
ويحاول بعض الأشخاص تجنب الزيادة فى الوزن خلال شهر رمضان إلا أن بعضهم يفشل فى ذلك، ما يدفعهم بالبحث عن أفضل طريقة لتجنب زيادة الوزن فى شهر رمضان.
ويقول الدكتور مجدى حلمى أخصائى التغذية العلاجية، خلال لقائه بموقع بوابة فيتو، إن شهر رمضان المبارك فرصة جيدة لإنقاص الوزن، لأن يمتنع فيه المسلمون عن تناول الطعام لمدة تصل إلى 16 ساعة والإفطار فى 8 ساعات فقط، وبالتالي إذا تم استغلال ذلك جيدا نتخلص من الوزن الزائد سريعا أو على الأقل نتجنب أى زيادة في الوزن.
أسباب زيادة الوزن فى رمضان
وأضاف “حلمى”، أن سبب زيادة الوزن فى رمضان ترجع إلى كمية الحلويات والعصائر المتناولة خلال هذه الفترة فهى أضعاف الكميات المتناولة طوال العام، ولكن للأسف نتيجة العادات الغذائية المصرية الخاطئة فى الشهر الكريم حيث الحلوى والعصائر والمقبلات تحدث زيادة سريعة فى الوزن، وبالتالى إذا تم منع هذه الأكلات والمشروبات المذكورة سنحصل على وزن مثالي سريعا.
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن فى رمضان
وتابع، أن أفضل طريقة لإنقاص الوزن فى رمضان، هى الإفطار على 3 تمرات مع كوب ماء ثم تؤدى صلاة المغرب، بعدها نتناول وجبة الإفطار التى تحتوي على البروتين والسلطة والقليل من النشويات، ثم أداء صلاة العشاء والتراويح، ثم تناول وجبة خفيفة سناكس صحى ومسموح قطعة حلوى صغيرة جدا، ثم وجبة السحور وتكون مكونة من البروتين مثل كوب لبن حليب أو كوب زبادي مع ثمرة فاكهة وهى وجبة سحور مثالية ومشبعة.
نصائح لإنقاص الوزن
وهناك 10 نصائح تغنينا عن اتباع أنظمة الريجيم المختلفة وتساعدها فى الحفاظ على الوزن، منها:
- التعود على الطعام الصحي والحياة الصحية بشكل عام.
-عدم الحرمان من الطعام ولكن ضبط المواعيد وعدم تناول الطعام قبل النوم.
-شرب كميات وفيرة من الماء.
-عدم التركيز مع الآخرين من حيث فلان أنقص وزنه والآخر واد وزنه فكل جسم له طبيعة خاصة.
-الحركة الكثيرة وممارسة الرياضة يوميا لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون على مدار اليوم.
-تناول الفاكهة على شكلها وعدم تناولها عصير.
-الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة.
-يجب وضع الطعام الصحي فقط في الثلاجة والأهلي عن تواجد الحلوى والمعجنات في المنزل حتى لا تضعف أمامها.
-عند الشعور بالجوع يجب حساب آخر وقت تناولنا فيه الطعام، فلو كان 5 ساعات فيجب تناول وجبة متكاملة العناصر، أما لو كانت المدة 3 ساعات يمكن شرب 2 كوب ماء.
-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس والكابوتشا والخيار والفلفل الأخضر والجرجير، بأي كمية حتى الشعور بالشبع، ويمكن تناول الجزر ولكن بكميات معقولة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
