للنساء فقط، أطعمة تمدك بالطاقة وتغذي بشرتك في رمضان

تحتاج النساء لنظام غذائي بمواصفات خاصة خلال شهر رمضان؛ نتيجة احتياجاتها الصحية المختلفة عن الرجل، فتواجه المرأة خلال شهر رمضان بعض المشاكل الصحية، مثل جفاف البشرة وغياب نضارتها؛ نتيجة قلة السوائل والماء الداخلين لجسمها، كذلك تحتاج لبعض الأطعمة التي تمدها بالمزيد من الطاقة؛ حتى يمكنها مواصلة العمل في البيت، لتعدد مهامها خلال شهر رمضان.

وتؤكد دكتورة مروة كمال اخصائية التغذية العلاجية؛ أن علاج مختلف مشاكل الجسم بالتغذية السليمة هو أفضل حل، بدلا من اللجوء للادوية، كالمنشطات، أو مستحضرات العناية بالبشرة، فهناك اطعمة تمد الجسم بالطاقة لأطول فترة ممكنة، والتي يمكن تناولها خلال وجبة السحور، كذلك هناك اطعمة تجدد خلايا البشرة، وتحافظ على نضارتها، وتعيد لها الترطيب.

أطعمة تمدك بالطاقة

وتقدم دكتورة مروة، في السطور التالية؛ الأطعمة التي يجب تناولها في وجبة السحور، لتمنح جسمك الطاقة التي تدوم لوقت طويل، وتعينك على القيام بمهامك طوال نهار رمضان.

الكربوهيدرات

الأطعمة لبغنية بالكربوهيدرات توفر الطاقة للجسم في شكل الجلوكوز، لذلك إذا كنتِ تريدين أن تستمر الطاقة لليوم بأكمله، ركزي على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وأهمها ما يحتوي على القمح الكامل.

الأرز البني

يحتوي الأرز البني على نسبة عالية من الطاقة، على الرغم من أنه  يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية، فلا تقلقي على وزنك، عند تناوله.

البطاطس

هناك العديد من النساء يقلقن من البطاطس لزيادة الوزن، لكنها مفيدة في السحور، فهي غنية بالطاقة، وتحتوي على فيتامين A & C للمساعدة في مكافحة التعب.

العسل

تعمل هذه التحلية الطبيعية كوقود لعضلات الجسم، وهو أفضل بكثير من السكر، فهو يحتوي على كمية أقل بكثير من السعرات الحرارية.

التفاح

أفضل المواد الغذائية التي ترفع معدلات الطاقة في الجسم هو التفاح، ويحتوي التفاح الأحمر على الألياف التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة إلى أقصى حد.

الموز

يوفر لكِ الموز قدرا كبيرا من الطاقة، فهو غني بالبروتينات والطاقة والتي سوف تساهم في زيادة مستوياتها في جسمك، في غضون نصف ساعة.

اللوز

هو من المكسرات الغنية بفيتامين E، إلى جانب أنه يحتوي على المنجنيز والنحاس وفيتامين B، للمساعدة في تعزيز مستوى مناعة جسمك، وزيادة معدلات الطاقة به.

البيض

سواء كان مسلوق، أو مقلي، فهو غني بالبروتين، الذي يساعد في إعطائك دفعة للطاقة، ويجب تناول البيض على الأقل مرتين في الأسبوع لتعطيك الطاقة الطبيعية التي تحتاجينها.

أطعمة لاستعادة نضارة بشرتك

وتقدم دكتورة مروة، في السطور التالية، مجموعة اطعمة لها تأثير كبير في استعادة جمال ونضارة بشرتك.

اللوز

لأنه غني بفيتامين E، الذي يعمل كمضاد للأكسدة يحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية التي تتعرض لها أجسامنا عندما نتعرض لأشعة الشمس المباشرة، والتي قد تصيب الجلد بالسرطان. 

ويمكنك تناول حفنة من اللوز يوميا.

الجزر 

يحتوي على فيتامين  A، المفيد للجلد والعينين،، كما أنه يحمي من الإصابة بسرطان الجلد.

الشوكولاته الداكنة 

يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة بعد الافطار، لأنها تحتوي على مادة الفلافون، وهي إحدى مضادات الأكسدة، التي تساعد في الحد من خشونة الجلد، وتحمي من أضرار الشمس. 

بذور الكتان 

لأنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، فهي تساعد على محو البقع التي تصيب الجلد، وتعمل على الحد من الخطوط الدقيقة.

أضيفي ملعقة من بذور الكتان على طعامك منه.

الشاي الأخضر 

يحتوي على مضادات أكسدة، مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان.

يمكنك شرب مكوبين أو ثلاثة من الشاي الأخضر في الفترة ما بين الفطور إلى السحور.

أطعمة تنقي شرايينك وتحسن الدورة الدموية خلال رمضان

للتخلص من الوزن الزائد، أطعمة تزيد من حرق الدهون في رمضان

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.