الوصايا السبع للحفاظ على معدتك طوال شهر رمضان

الحفاظ على معدتك في شهر رمضان، يتطلب الالتزام بالعديد من السلوكيات الغذائية الصحية، وتجنب العديد من السلوكيات الغذائية الخاطئة، وتزداد الشكاوى خلال شهر رمضان، من مشاكل المعدة والقولون والجهاز الهضمي بأكمله؛ نتيجة ارتباط شهر رمضان بالعديد من العادات الغذائية الخاطئة، كالاعتماد على الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والنشويات، وتناول الكثير من السكريات، سواء من خلال المشروبات الرمضانية الشهيرة، أو من خلال تناول الحلويات الشرقية.

نصائح غذائية للحفاظ على معدتك

وتؤكد الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن الاستمتاع بمعدة هادئة طوال شهر رمضان، وبدون مواجهة أي مشاكل صحية ترتبط بالجهاز الهضمي، فقط من خلال اتباع النصائح الغذائية التالية.

- الابتعاد عن الأغذية المصنعة
بالتأكيد، الأغذية المصنعة يمكن أن تبدو مريحة، ولذيذة، لكنها عادة غير صحية، لاحتوائها على العديد من المكونات الضارة مثل شراب الذرة عالي الفركتوز، (لتعزيز نكهة)، والكثير من الصوديوم، وكلها مواد مصنعة تؤثر بالسلب على كفاءة القلب.
 

الحلويات والعصائر

كذلك لا ينبغي استخدام الرقائق، والحلويات كطبق جانبي على الإفطار، فهي لن تمنحك الطاقة والسوائل التي تحتاجها ليوم طويل من الصوم في الصيف، وبدلا من ذلك تناول الفواكه والخضار التي تمنحك الطاقة والسوائل الطبيعية.

- تجنب الأطعمة البيضاء
يفضل تجنب كل الأطعمة البيضاء ( مثل الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والسكر الأبيض،..الخ)، فهي كلها مواد ضارة بجسمك فالخبز الأبيض مصنوع من الدقيق الأبيض الذي تتم معالجته وتجريده من كل القيم التغذية التي يجب أن تكون في الخبز، الأرز والسكر كربوهيدرات وسكريات أنت في غنى عنها، وبدلا من ذلك، اختر الخبز من الحبوب الكاملة والأرز البني (البسمتي).

- الأطعمة التي ترطب جسمك
أجسامنا خلال يوم الصيام تستهلك الكثير من السوائل، لذلك نحن نحتاج ضخ المزيد من السوائل في أجسامنا حتى لا نصاب بالجفاف، ويمكنك ذلك من خلال احتواء مائدة الإفطار على عصائر الفواكه الطازجة وشوربة الخضار لإعطاء جسمك كميات إضافية من الماء التي يحتاجها.
 

الملح والتوابل

ضرورة تجنب مزج التوابل والبهارات والملح التي تتسلل إلينا من أطباق الأرز واللحوم، والتي تختزن السوائل في أجسامنا، وتتسب في جفافنا، كذلك يمكن تناول ماء جوز الهند، أو صنع مشروبات الفواكه وتناولها في الفترة من الإفطار للسحور.
 

- تجنب الأطعمة المقلية والسكريات
من التقاليد الرمضانية، وجود السمبوسك على المائدة يوميا، وهي أخطر الأطعمة لأنها مقلية وبالتالي تكون أكثر صعوبة في الهضم، كذلك طبق الحلويات الشرقية الذي يمد الجسم بالمزيد من السكريات التي تختزن في الجسم في شكل دهون نحن في غنى عنها.

- التقليل من الكربوهيدرات
تتحول الكربوهيدرات إلى دهون مختزنة بالجسم، وتصيبك هذه الأطعمة بالخمول والكسل، وتزيد وزنك، لذلك ابتعد عنها قدر الإمكان خلال الشهر الكريم، ولتستبدلها بالبروتين مثل الفول واللحوم أو البيض.

نصائح غذائية التزم بها تجنبا للشعور بالعطش خلال صيامك

نصائح لتنظيم يومك وجهدك في شهر رمضان

ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.