نظام غذائي رمضاني للحفاظ على وزنك دون حرمان
نظام غذائي رمضاني للحفاظ على وزنك، ودون حرمان، هو أمل كل امرأة خلال شهر رمضان الكريم، فمعظم ستات البيوت تعاني من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، وذلك لأن شهر رمضان على الرغم من أنه شهر الصيام، والانقطاع للعبادة والتقرب إلى الله، والتوقف عن الطعام لأكثر من نصف اليوم، إلا أن الكثيرين يواجهون زيادة أوزانهم خلال هذا الشهر الكريم، ويرجع ذلك إلى تركيز الكثيرين في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات، في الفترة من بعد الإفطار، وحتى وقت السحور فإن البعض يتناول الاكلات الدسمة والحلويات في السحور، ثم ينام مباشرة؛ وهو ما يؤدي إلى تخزين الكثير من الدهون في الجسم بشكل يومي.
أسرار الاستمتاع بالوزن المثالي في رمضان
ويشير الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، إلى أن شهر رمضان فرصة عظيمة للتخلص من الوزن الزائد، وثبات الوزن، وعدم التعرض لأي زيادة في الوزن، وتحقيق الرشاقة، فقط من خلال اتباع بعض العادات الغذائية المتوازنة، والالتزام ببعض القواعد الغذائية البسيطة.
ويؤكد الدكتور أحمد، أن هناك مجموعة من القواعد الصحية لتناول وجبة الإفطار، إذا اتبعناها جيدا؛ سيكون شهر رمضان فرصة للتخلص من الوزن الزائد وتجنب زيادة الكوليسترول، وهو ما يستعرضه في السطور التالية
طرق التخلص من الوزن الزائد
البدء بتناول كوب من الخشاف الصغير، او كوب من العصير، وبعدها نبدأ نتناول 5 ملاعق من الشوربة، يليها طبق صغير من السلطة الخضراء.
تناول النشويات بعد ذلك باعتدال، بحيث لا يزيد الخبز عن رغيف والارز او المكرونة عن 8 ملاعق، والجلاش او الرقاق لا يزيد عن قطعتين مع البروتينات الموجودة علي السفرة، والاكثار من الخضروات المطبوخة.
بعد وجبة الافطار نتناول قطعة صغيرة من الحلويات، ويفضل استبدال الحلويات الدسمة بالفواكه.
اما العصائر الطازجة والعرقسوس فيمكن تناولها بين وجبة الافطار والسحور.
أما بالنسبة لوجبة السحور، فيمكن ان نتناولها مع الاعتدال في تناول الخبز، بحيث لا يزيد عن رغيف واحد، مع ضرورة الابتعاد عن الفينو، واستبداله بالخبز البلدي.
يجب تجنب الوجبات الجاهزة على وجبة السحور.
ولا ننسى اننا يجب ان نمارس رياضة المشى، لمدة نصف ساعة بعد صلاة التراويح وبذلك نكون قد حولنا وجبتى الافطار والسحور الى وجبتين صحيتين تساعد على التخلص من الوزن الزائد، بكل سهولة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو،أسعار العملات، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطال، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا،دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
