أعراض نقص فيتامين د، أبرزها السمنة والاكتئاب ونقص المناعة

أعراض نقص فيتامين د، فيتامين د من أهم الفيتامينات التى يجب الحصول عليها يوميا بجرعات محددة، لأن معظم وظائف الجسم تعتمد عليه.

أعراض نقص فيتامين د، عديدة وقد يجهلها الكثير من الأشخاص، خاصة أن أعراضه تتشابه مع أعراض أمراض عدة.

أعراض نقص فيتامين د 

ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائى التغذية، إن فيتامين د من الفيتامينات المهمة للجسم فهو ينظم الهرمونات بالجسم ويرفع من كفاءة جميع وظائف الجسم، ونقصه في الجسم يسبب أعراض عديدة ومزعجة، ومن أعراض نقص فيتامين د:

-وجع العظام وخاصة عند الاستيقاظ صباحا، من أعراض نقص فيتامين د، وذلك لأن له دور مع الكالسيوم في زيادة كثافة العظام.

-الاكتئاب وسقوط الشعر وأيضا السمنة من أعراض نقص فيتامين د.

-نقص المناعة، من أعراض نقص فيتامين د، حيث أن له دور كبير في تعزيز عمل جهاز المناعة والوقاية من السرطانات.

طرق الوقاية من نقص فيتامين د

وللحصول على فيتامين د، يجب اتباع النصائح التالية:

-يصنع فيتامين "د" في الجسم عن طريق الجلد، عند التعرض للشمس لمدة لا تقل عن ١٥ دقيقة، بشرط تعرض معظم الجسم كالأرجل والذراعين.

-لذلك نجد أن الرياضيين الذين يمارسون الرياضة داخل الصالات الرياضية المغلقة يعانون من نقص فيتامين "د"، وكذلك سيدات البيوت، على عكس من يمارسون الرياضة في الهواء الطلق، فنادرا ما يصابون بنقص فيتامين "د".

-وينصح بفتح الشبابيك والستائر أثناء النهار بالمنزل، وارتداء ملابس تكشف الذراعين والأرجل.

-الإكثار من تناول الأغذية الغنية بفيتامين "د"، مثل الأسماك الدهنية كالتونة والماكريل والسردين وًالسلمون، وكذلك صفار البيض والخضراوات.

مخاطر الإفراط فى تناول فيتامين د

وحذر الأطباء من الجرعات العاليه، أو تناول فيتامين "د" بدون تحليل، لأنه من الفيتامينات الذائبة في الدهون، والتي يتم تخزينها في الجسم، ولها درجة "سمية".

فوائد فيتامين د 

ويشير دكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة إلى أن فوائد فيتامين د للجسم عديدة، والتي يستعرضها في السطور التالية:

يساعد على امتصاص المعادن

-يساعد بشكل رئيسي في تعزيز قدرة الأمعاء على امتصاص أهم المعادن؛ مثل الكالسيوم والحديد والفوسفات والزنك والمغنيسيوم.

بناء العظام

-فيتامين (د) يعزز امتصاص الجسم للكالسيوم، وبالتالي يسهم في تقوية العظام والأسنان، لذلك يمنع أمراض العظام مثل التهاب المفاصل الروماتيزمي، ومرض هشاشة العظام، كما أنه يحسن المزاج، ويحمي من الاكتئاب. 

أطعمة تحتوي على فيتامين د 

ويمكن الحصول على فيتامين "د" من العديد من الأطعمة مثل؛ البيض والأسماك الزيتية، والسلمون، والتونة والماكريل، والمشروم، واللبن، على أن يتم تناولها بانتظام.

أعراض نقص الكالسيوم في الجسم، أبرزها الاكتئاب وضعف الذاكرة

أعراض نقص الحديد، التعب وضيق التنفس وآلام العضلات

كيفية الحصول على فيتامين د من الشمس

لابد من التعرض بشكل كاف لأشعة الشمس، فهي مصدر أساسي لهذا الفيتامين، ويكفي التواجد تحت أشعتها لمدة 15 دقيقة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين "د" الضرورية لجسمك، على أن يكون إما في الصباح الباكر، أو قبل الغروب بفترة، مع عدم التعرض للشمس فترة ما بعد الظهيرة لأنها تكون في هذه الفترة حارقة وضارة بالجلد.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.