أعراض نقص الكالسيوم في الجسم، أبرزها الاكتئاب وضعف الذاكرة

أعراض نقص الكالسيوم في الجسم، الكالسيوم من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم بجرعات محددة يوميًّا، حفاظًا على قوة العظام وصلابة الأسنان.

وأعراض نقص الكالسيوم في الجسم، عدَّة ويجب الانتباه لها  لعلاجها سريعًا حفاظًا على صحة وصلابة العظام والمفاصل.

وتقول الدكتورة منى أيمن خبيرة التغذية، إن الكبار يحتاجون إلى الكالسيوم مثل الأطفال لأن الجسم يجدد عظامه كل ١٠ سنوات تقريبًا، وبعد سن ٣٥ سنة الجسم يحتاج الكالسيوم أكثر لأن كثافة العظام تقل وتكون عرضة أكثر للكسر والهشاشة  وذلك لأن قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم تقل لـ ٢٠_٣٠%، لذا من الضروري فى تلك الفترة الاهتمام بالتعرض لأشعة الشمس التي تعد المصدر الرئيسي لفيتامين د الذي يحسن عملية امتصاص الجسم للكالسيوم.

أعراض نقص الكالسيوم في الجسم 

وأضافت “منى”، أنه في حالة عدم احتواء النظام الغذائي على مستويات كافية من الكالسيوم، يقوم الجسم باستخدام المخزن في العظام، أي في العظام، فتقل كثافتها وتكون عرضة أكثر للهشاشة والكسور.د، وهناك أعراض عدَّة تؤكد الإصابة بنقص الكالسيوم في الجسم، ومن أعراض نقص الكالسيوم في الجسم:

التشنجات العضلية:
ألم وتشنجات العضلات هي واحدة من أقوى علامات افتقار الجسم للكالسيوم.

الخدر أو الوخز:
الناس الذين يفتقرون إلى الكالسيوم في أجسامهم غالبا ما يشكون من الشعور بخدر أو وخز في الأصابع أو المناطق القريبة من الفم، فانخفاض مستوى الكالسيوم يجعل الأعصاب والعضلات هشة.

الاكتئاب:
نقص الكالسيوم يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة العقلية للفرد، ويرتبط انخفاض مستوى الكالسيوم بالإصابة بالاكتئاب.

الشعور بالتعب:
عدم كفاية الكالسيوم في الجسم يؤثر على الصحة العقلية والجسدية، فالأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم هم أكثر عرضة للشعور بالتعب.

ضعف الأظافر:
انخفاض مستوى الكالسيوم يؤدي إلى ضعف الأظافر، ويجعلها تصبح هشة للغاية وأكثر عرضة للتقشير والكسر.

فقدان الشهية:
الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم في كثير من الأحيان يشكون من الغثيان وفقدان الشهية.

فقدان الذاكرة:
نقص الكالسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الذاكرة؛ لأنه يؤثر سلبا على سير عمل الجهاز العصبي.

أهمية الكالسيوم للجسم

وتابعت، أن أهمية الكالسيوم لا تقتصر على العظام فقط لكنها تشمل الآتي:

• تنظيم عملية تقلص العضلات في الجسم.
• المشاركة في عملية تخثر الدم.
  خفض خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع خاصة فترة الحمل.
• تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم.
• المساعدة في بناء الأسنان والحفاظ على صحتها.
• التقليل من أعراض فترة ما قبل الحيض.
• الحفاظ على صحة القلب.
•  

أكلات تساعد في علاج نقص الكالسيوم في الجسم 

وأوضحت الدكتورة منى أيمن خبيرة التغذية، أن هناك أكلات عديدة تساعد فى علاج نقص الكالسيوم في الجسم، منها:

حبوب السمسم:
واحدة من أفضل المكونات لمواجهة نقص الكالسيوم هو السمسم، فقط ملعقة كبيرة من بذور السمسم تحتوي على نحو 88 ملليجرام من الكالسيوم.

اللبن الحليب:
الحليب هو واحد من المصادر الغنية بالكالسيوم، ويمكن تناول كوب من الحليب الدافئ يوميا، كما يمكن إضافة ملعقة صغيرة من السمسم المحمص للبن.

على أن يتم شربه ثلاث مرات في يوم واحد تقديم أفضل النتائج.

بذور الكمون:

اغلي كوبا من الماء، وأضيفي إليه ملعقة صغيرة من بذور الكمون، ثم اتركيه ليبرد.
تناول هذا المشروب على الأقل مرتين في اليوم، سيساعد في علاج نقص الكالسيوم في الجسم.

الزنجبيل:

اغلي كوبا من الماء، مع إضافة 1-2 قطعة من الزنجبيل، وأبقيه جانبا لفترة من الوقت، وعند تناوله أضيفي إليه القليل من العسل، ليجعل طعمه أفضل.

أعراض نقص الحديد، التعب وضيق التنفس وآلام العضلات

أعراض نقص الماغنسيوم، أبرزها هشاشة العظام والصداع النصفي

الزبادي:
الزبادي غني بالكالسيوم، فلتتناولي كوبًا من اللبن الزبادي يوميا، ليمدك بما يحتاجه جسمك من الكالسيوم في اليوم.

فكوب من الزبادي يحتوي على نحو 250-300 ملليجرام من الكالسيوم.

ونقدم لكم من خلال موقع “فيتو”، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل: الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.