علاج الأرق، بالمشروبات العشبية ومعرفة أسبابه
علاج الأرق، دائما يكون صعبا بالنسبة لمن يواجهون هذه المشكلة، خاصة عند المعاناة من ضغوط ومشاكل؛ لأن تلك الضغوط والمشاكل تساعد على قلة النوم، وتقلل من فرص محاربة الأرق، حتى مع علاج الأرق بالمهدئات والمنومات، لذلك علاج الأرق الأفضل يكون من خلال الطرق الطبيعية باللجوء للاعشاب الطبيعية، مع مقاومة الضغوط والمشاكل، وعدم السماح لها في السيطرة على تفكيرنا.
أسباب الأرق
وتشير دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، إلى أن أول طرق علاج الأرق، هو الوصول لأسبابه ومعرفتها، وأسباب الأرق وقلة النوم عديدة ومختلفة، ومنها كالتالي:
تناول بعض الأدوية، كمضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم.
الإكثار من تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين والنيكوتن، مثل القهوة والشاي والكولا.
المعاناة من بعض المشاكل الصحية؛ مثل مشكلات التنفس، وكثرة التبول، والتهاب المفاصل، والعديد من الامراض التي تسبب آلاما لصاحبها، وتؤرق نومه.
الشيخوخة أحد أسباب الأرق وقلة النوم، فمع التقدم في العمر، يصاب الإنسان بعدم القدرة على النوم بشكل جيد ومنتظم.
علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب
تضيف دكتورة تيفني، أنه بعد معرفة أسباب الأرق وقلة النوم، يمكن علاجهم من خلال مجموعة من المشروبات العشبية التي يمكن تناولها قبل النوم، لأنها تمنح الجسم الاسترخاء، وتساعده على الهضم الجيد، كما أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل النوم، لأنها قد تزيد من الارق وقلة النوم، والتي توضحها في السطور التالية:
مشروب النعناع
تناول كوب من مشروب النعناع مع قليل من عصير الليمون سيساعدك على النوم مثل الأطفال فقط اشربه قبل ساعة من نومك، فيمكنه علاج الارق سريعا.
مشروب البابونج
شراب البابونج غير المحلى هو مشروب مهدئ للأعصاب، استمتع بشربه قبل ساعة من نومك فهو يقلل من الإجهاد.
الزنجبيل
مشروب الزنجبيل الدافئ يساعد في الهضم، كما يساعد أيضًا في الحفاظ على بطانة المعدة باردة وهادئة.
جوزة الطيب
تناول ملعقة من مسحوق جوزة الطيب قبل النوم، هذا يساعد على الاسترخاء والاستمتاع بالنوم الجيد العميق.
الينسون
تناول كوب دافئ من عشبة الينسون، يمنحك ليلة نوم هادئة، مما ينعكس على أدائك في اليوم التالي، ويجعلك أكثر تركيزا ونشاطا.
ويمكنك تحضيره، بإضافة ملعقة صغيرة من الينسون إلى 1⁄2 لتر من الماء، وتسخينها لمدة 15-20 دقيقة، ويشرب قبل النوم، ويمكن تحليته بالعسل أو إضافة اللبن إليه.
اللبن الحليب
كوب دافئ من اللبن الحليب قبل النوم، له تأثير قوي على تهدئة أعصابك، وأن يمنحك ليلة نوم هادئة وعميقة، لأنه يزيد من قدرة الجسم على إفراز هرمون السيروتونين، الذي يعزز عمل "التربتوفان"، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على النوم الهادئ.
أطعمة يجب تجنبها
وتستعرض دكتورة تيفني أهم الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل النوم.
الشيكولاته الداكنة
تماما مثل القهوة؛ الشيكولاته الداكنة تحتوي على الكافيين الذي ينشط الدماغ، مما يصيبك بالأرق والتوتر.
الأطعمة السريعة
مثل البرجر والجبن مرتفع الدهون والأملاح، يصيب الجهاز الهضمي بمشكلات مزعجة، كعسر الهضم وحرقة المعدة، وبالتالي الأرق.
الكحول
شرب الكحول قبل النوم، يزيد من سوء النوم، والأرق، إلى جانب أنه يسبب الشخير أثناء النوم.
التوابل
تصيبك بالأرق، وتجعلك مستيقظا طوال الليل، كما أنها تصيبك بعسر الهضم، مما قد يتسبب في معاناتك من الكوابيس.
نقدم لكم من خلال موقع (فيتو) ، تغطية ورصد مستمر علي مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
