أعراض نقص الكالسيوم.. وطرق علاجه وأضرار الإفراط في مكملات الكالسيوم

نقص الكالسيوم من المشاكل الصحية التي يجب الانتباه لها، وذلك لأن الكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم، لتقوية العظام، والعضلات والأعصاب، كما أن التركيز على دعم الجسم بهذا المعدن، يحميه من هشاشة العظام.

وتشير دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن أعراض نقص الكالسيوم يجب الالتفات لها، لما لها من مخاطر عديدة، وهو ما يمكن اكتشافه من خلال معرفة أعراض نقص الكالسيوم.

أعراض نقص الكالسيوم 

وتستعرض دكتورة هدى في السطور التالية، اعراض نقص الكالسيوم في الجسم:

التشنجات العضلية:

ألم وتشنجات العضلات هي واحدة من أقوى علامات افتقار الجسم للكالسيوم.
 

الخدر أو الوخز:

الناس الذين يفتقرون إلى الكالسيوم في أجسامهم غالبا ما يشكون من الشعور بخدر أو وخز في الأصابع أو المناطق القريبة من الفم، فانخفاض مستوى الكالسيوم يجعل الأعصاب والعضلات هشة.

الاكتئاب:

نقص الكالسيوم يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة العقلية للفرد، ويرتبط انخفاض مستوى الكالسيوم بالإصابة بالاكتئاب.

الشعور بالتعب:

عدم كفاية الكالسيوم في الجسم يؤثر على الصحة العقلية والجسدية، فالأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم هم أكثر عرضة للشعور بالتعب.

ضعف الأظافر:

انخفاض مستوى الكالسيوم يؤدي إلى ضعف الأظافر، ويجعلها تصبح هشة للغاية وأكثر عرضة للتقشير والكسر.
 

فقدان الشهية:

الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم في كثير من الأحيان يشكون من الغثيان وفقدان الشهية.

فقدان الذاكرة:

نقص الكالسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الذاكرة؛ لأنه يؤثر سلبا على سير عمل الجهاز العصبي.

علاج نقص الكالسيوم 

وتؤكد دكتورة هدى، أنه يمكن علاج نقص الكالسيوم، من خلال التركيز على تناول الأطعمة التالية بانتظام، والتي تعوض الفاقد من الكالسيوم بصورة سريعة.

حبوب السمسم:

واحدة من أفضل المكونات لمواجهة نقص الكالسيوم هو السمسم، فقط ملعقة كبيرة من بذور السمسم تحتوي على نحو 88 ملليجرام من الكالسيوم.
 

اللبن الحليب:

الحليب هو واحد من المصادر الغنية بالكالسيوم، ويمكن تناول كوب من الحليب الدافئ يوميا، كما يمكن إضافة ملعقة صغيرة من السمسم المحمص للبن.

على أن يتم شربه ثلاث مرات في يوم واحد تقديم أفضل النتائج.

بذور الكمون:

اغلي كوبا من الماء، وأضيفي إليه ملعقة صغيرة من بذور الكمون، ثم اتركيه ليبرد.
تناول هذا المشروب على الأقل مرتين في اليوم، سيساعد في علاج نقص الكالسيوم في الجسم.

الزنجبيل:

اغلي كوبا من الماء، مع إضافة 1-2 قطعة من الزنجبيل، وأبقيه جانبا لفترة من الوقت، وعند تناوله أضيفي إليه القليل من العسل، ليجعل طعمه أفضل.

الزبادي:

الزبادي غني بالكالسيوم، فلتتناولي كوبا من اللبن الزبادي يوميا، ليمدك بما يحتاجه جسمك من الكالسيوم في اليوم.

فكوب من الزبادي يحتوي على نحو 250-300 ملليجرام من الكالسيوم.

اضرار الافراط في مكملات الكالسيوم

وقد يلجأ البعض إلى تناول مكملات الكالسيوم؛ لتعويض الفاقد منه بالجسم، ولكن يشير دكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة، إلى أن تناول مكملات الكالسيوم سلاح ذو حدين، ففي الوقت الذي يحتاج فيه الجسم بصورة أساسية ويومية، إلا أن الإفراط في تناوله يسبب العديد من المشاكل للجسم، وهو ما يوضحه تفصيليا في السطور التالية.

جسمك يحتاج الكالسيوم لبناء والحفاظ على عظام قوية، ويتم تخزين أكثر من 99٪ من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان 

يتم استخدام الكالسيوم كذلك في الجسم إرسال الإشارات العصبية لكل خلايا الجسم، وفي إفراز بعض الهرمونات مثل الانسولين، وكذلك لبناء العضلات والأوعية الدموية.

وفيما يلي النسبة التي يحتاجها الجسم من الكالسيوم يوميا، حسب العمر 

النساء حتى بلوغ سن الـ 50: 1000 مليجرام في اليوم الواحد

الرجال حتى بلوغ سن الـ 70: 1000 مليجرام في اليوم الواحد

النساء فيما فوق الـ 50: 1200 مليجرام في اليوم الواحد

الرجال فيما فوق الـ 70: 1200 مليجرام في اليوم الواحد.

الحد الأقصى من الكالسيوم المفيد للجسم في اليوم الواحد، هو 2500 مليجرام في اليوم الواحد للبالغين حتى سن 50، و2000 مليجرام يوميا للبالغين فوق سن الـ 50 

أكدت دراسات أن تناول مكملات الكالسيوم تعمل على انخفاض خطر الاصابة بسرطان القولون، وارتفاع ضغط الدم، فضلا عن التخلص من الدهون وزيادة كثافة العظام.

زيادة معدلات الكالسيوم في الجسم تسبب العديد من المشاكل الصحية، كالإمساك، وفرط وجود الكالسيوم بالدم، يعمل على تراكمه في الأنسجة الرخوة، مما يسبب المتاعب في عملية امتصاص الجسم للحديد والزنك.

الزيادة الشديدة في معدلات مكملات الكالسيوم بالجسم، قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان البروستاتا.

منها تساقط الشعر.. أهم أعراض نقص فيتامين د في الجسم

أعراض إنيميا نقص الحديد

يمكنك الحصول على كل الكالسيوم التي تحتاج إليه كل يوم من العديد من الأطعمة مثل:

الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي

السمك مثل السلمون أو السردين

الخضروات الورقية، مثل الكرنب والسبانخ واللفت

الفاصوليا والعدس