أعراض انقطاع الطمث.. وطرق مواجهتها نفسيا وغذائيا
المحتويات
انقطاع الطمث مرحلة تمر بها كل امرأة، فجسم المرأة يمر بدورة هرمونية، فتبدأ الدورة الشهرية مع سن البلوغ، وتنتهي وتتوقف عند ما يطلق عليه انقطاع الطمث، ومعه تبدأ المرأة في مواجهة مرحلة جديدة من حياتها، تواجه خلالها العديد من التغيرات والأعراض النفسية والفسيولوجية، بسبب تراجع وبطء إنتاج المبيضين لبعض الهرمونات.
وتشير دكتورة شيرين مدين استشاري أمراض النساء والتوليد إلى أن هناك بعض العلامات التي تنذر المرأة باقتراب مرحلة انقطاع الطمث، والتي تتطلب زيارة طبيب النساء، لمتابعة حالة الجسم، وتقديم بعض الهرمونات التعويضية عند الحاجة لذلك.
أعراض انقطاع الطمث
وتستعرض دكتورة شيرين في السطور التالية، أهم أعراض انقطاع الطمث:
عدم انتظام الدورة الشهرية
تبدأ الدورة الشهرية في عدم الانتظام، حتى تتوقف تماما، وهذه هي السمة المميزة له لانقطاع الطمث.
مشكلات في النوم
عندما تجدين نفسك، وقد بدأتِ تعانين من مشكلات في النوم، والأرق بدأ يهاجمك فهذا يعد أحد الأعراض الأكثر شيوعا لانقطاع الطمث، حيث انسحاب "الاستروجين" من الجسم.
ويمكن علاج ذلك من خلال الهرمونات البديلة، وكذلك يمكن تناول الحبوب المنومة، ولكن أي من هذه الحلول تكون عن طريق طبيب أمراض النساء.
الهبات الساخنة
من الأعراض الشهيرة أيضًا لانقطاع الطمث، ذلك الشعور المفاجئ بالحرارة والعرق، وهذا ناتج عن اختلاط وعدم انتظام الهرمونات، وهو ما يطلق عليه "الهبات الساخنة".
تغيرات المزاج
عند اقتراب انقطاع الطمث تجد المرأة نفسها غاضبة بلا سبب مقنع، كما أنها تميل إلى الحزن والاكتئاب، وأحيانا البكاء بلا سبب، وكل ذلك يرجع أيضا للخلط في الهرمونات.
تراجع الرغبة الجنسية
مع الانتقال إلى سن اليأس تتراجع الرغبة الجنسية للمرأة، نتيجة انقطاع الدورة الشهرية، وتوقف الخصوبة، وتراجع إفراز هرمون "التستوستيرون"، كل ذلك يجعل كثيرا من النساء لا يعتبرن الجنس من الأولويات، حيث إن الرغبة الجنسية للمرأة أكثر تعقيدا من الرجال.
جفاف المهبل
عندما يتراجع هرمون الإستروجين عند اقتراب انقطاع الطمث عند المرأة فإنه يأخذ معه الكثير من رطوبة المهبل، ويتركه جافا، مما يسبب ألما للمرأة عند ممارسة العلاقة الحميمية.
زيادة الوزن
تتعرض بعض النساء عند اقتراب انقطاع الطمث، إلى الزيادة في الوزن، كما أن الدهون تتركز في بعض الأماكن، مثل البطن.
سلس البول
حيث تتعرض المثانة لبعض التغييرات عند انقطاع الطمث، فهرمون "الإستروجين" هو المسؤول جزئيًّا عن صحة المثانة، وعندما ينخفض إفرازه، قد تضعف السيطرة على المثانة.
نصائح لاجتياز مرحلة انقطاع الطمث بسلام
وتقدم الدكتورة إيمان السيد استشاري أمراض النساء والتوليد مجموعة من النصائح التي من تساعد المرأة في اجتياز هذه المرحلة بسلام، وبدون مشاكل نفسية.
أول وأهم خطوة هو معرفة المرأة السبب الحقيقي وراء إحساسها بالاكتئاب حتى تعمل على تصحيحه، وهو التغيرات الهرمونية التي تحدث بجسمها، وانخفاض معدلات إفراز بعض الهرمونات، كالإستروجين والبروجسترون.
ممارسة الرياضة الخفيفة اليومية تساعد في تحسين مزاجك، والمحافظة على الصحة والنشاط.
الإكثار من تناول الخضار والفواكه لما تحتويه من الفيتامينات والمعادن المفيدة، والتي تساعد في الحفاظ على نضارة وجهك، ومحاربة علامات التقدم في السن.
الإقلال من المواد الدهنية والأملاح، لتجنب زيادة الوزن.
الإكثار من ساعات النوم، والاهتمام بالراحة الجسدية، حتى لا تتعرضين لحالات القلق والتوتر.
عليكِ إقامة بعض الصداقات المفيدة مع سيدات أخريات في مثل سنك، مع محاولة القيام بأنشطة تهدف لصالح المرأة بصفة عامة.
وأخيرا من المهم الذهاب للطبيب، لأخذ العلاجات المناسبة لهذه السن، والتي تخفف من حالات الاكتئاب، والتغيرات الهرمونية المزعجة.
أطعمة تناوليها بانتظام بعد انقطاع الطمث
وتشير دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية إلى أنه بعد انقطاع الطمث لآبد أن تركز المرأة على تناول بعض الأطعمة بعينها، لتمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن، لتجنب الاصابة بالعديد من الامراض التي ترتبط بانقطاع الطمث، كالقلب وهشاشة العظام.
الأسماك
تعتبر الأسماك ذات العظام القومية، كالسردين من أفضل الأطعمة للنساء في هذه المرحلة من حياتها، حيث أنها توفر الكالسيوم للجسم، مما يساعد على جعل عظامك أقوى، وحمايتك من الخشونة وهشاشة العظام.
البروكلي
يمد جسم المرأة بكمية وفيرة من الكالسيوم في الجسم، الذي تحتاجه المرأة مع انقطاع الطمث، لتقوية العظام.
البقوليات
لابد من وضع البقوليات على قائمة اكلاتك اليومية، لأنه يمد جسمك بكل ما تحتاجينه من فيتامينات ومعادن.
الخضروات الملونة الطازجة
لأنها تمد جسمك بالبروتين والحديد، وتمدك بالطاقة التي تحتاجينها.
الأرز
على الرغم من خوف البعض من تناول المزيد من الأرز؛ لأنه من النشويات التي قد تزيد من الوزن، إلا أنه لابد من إضافته إلى النظام الغذائي عند انقطاع الطمث، حيث أنه يوفر الألياف للجسم، وهي واحدة من أكثر العناصر التي تحتاجها المرأة خلال انقطاع الطمث.
