4 فيتامينات تساعدك على التخلص من الشيخوخة

يجهل الكثير من الأشخاص الفوائد العديدة التي يُمكن الحصول عليها من بعض الفيتامينات من أجل التخلص من الشيخوخة بالطريقة الطبيعية دون الحاجة إلى التجميل أو عمليات الجراحية من أجل استعادة الشباب من جديد، وفي هذه السطور سنتعرف على أهم فوائد هذه الفيتامينات: 

ـ فيتامينات تُساعد على محاربة الشيخوخة: 

١ـ بعض الأغذية الطبيعية: 

يعمل تناول الفواكه والخضراوات متعددة الألوان المليئة بمضادات الأكسدة، مثل الخضراوات الورقيّة الخضراء، والطماطم شديدة الاحمرار، والتوت الأزرق، والجزر، والعنب الأحمر على منح الجسم ما يحتاجه لمحاربة الشيخوخة.

 ويجب أن يهدف الفرد إلى تناول ما يتراوح بين 5 إلى 9 حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا، كما يجب تناول حوالي 3 حصص يوميًا من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والقمح الكامل، والشوفان الكامل، والكينوا وغيرها من الحبوب الكاملة، والتي تخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب وبمرض السكري من النوع الثاني وغيرها.

 كما يجب تناول الأسماك الدهنية للحصول على الأوميجا 3، والذي يخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والزهايمر، والحليب ومنتجاته منخفضة الدسم المدعمة بفيتامين د لخفض خطر الإصابة بهشاشة العظام، والحفاظ على مستويات طبيعية.

٢ـ تناول فيتامين ھـ:

 يعتبر فيتامين ھ أهم مضادات الأكسدة الذائبة في الدهن في جسم الإنسان، وتشكل وظيفته كمضاد للأكسدة أحد أهم ميكانيكيات الجسم الدفاعية ضد تأثيرات الجذور الحرة، الأمر الذي يعمل على حماية مكونات وأغشية الخلايا الحساسة من الأكسدة والتلف، كما أنه يعمل على وقاية الأحماض الدهنية غير المشبعة وغيرها من الدهون والمواد المتعلقة بها مثل فيتامين أ من الأكسدة، ويساهم تناوله في وقاية البشرة من تأثيرات التقدم في السن.

٣ـ تناول فيتامين ج:

 يعتبر عمل فيتامين ج كمضاد للأكسدة أحد أهم الوظائف التي يقوم بها في الجسم، كما أنه يلعب دورًا هامًا في تصنيع الكولاجين الذي يعتبر البروتين الأساسي في البشرة وغيرها من الأنسجة، وهو يحارب الشيخوخة عن طريق محاربته للجذور الحرة وما تسببه من أضرار تشمل تسريع عملية الشيخوخة، ويعتبر فيتامين ج أكثر مضادات الأكسدة وفرة في البشرة، ولذلك تتأثر البشرة بشكل كبير من التعرض للملوثات والتدخين والتعرض لأشعة الشمس، حيث يعمل التعرض البسيط للأشعة فوق البنفسجية على خفض مستوى فيتامين ج في البشرة بما نسبته 30%.