أضرار نقص فيتامين د وطرق العلاج من الطبيعة
نقص فيتامين د من المشاكل الصحية الي يعاني منها البعض، وفيتامين د من الفيتامينات الهامة والأساسية، التي يحتاجها الجسم، كما أنه من الصعب تعويض نقص فيتامين د في الجسم بسهولة، وفيتامين د يعد هو الفيتامين المسؤول عن بناء العظام في الجسم، كما أن فيتامين د يعمل على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، الضروريين في نمو العظام والأسنان، وأفضل مصدر لفيتامين د هو الشمس، فهي المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين.
وتشير الدكتورة وفاء سعيد أخصائي تغذية الرياضيين، إلى أن نسبة نقص فيتامين د في المصريين فوق الـ٥٠٪، في حين أن النسبة الطبيعية من٢٠ لـ٥٠ نانوجم/ملل، مما يستوجب ضرورة الاهتمام بمعرفة نسبة هذا الفيتامين بالجسم، حتى يمكن علاج نقصه مبكرًا، وعدم التعرض لمخاطر نقصه.
أسباب نقص فيتامين د
تضيف الدكتورة وفاء، أن نقص فيتامين د في الجسم، يرجع إلى عدم التعرض للشمس وسوء التغذية، كذلك كريمات الحماية من الشمس قد تمنع تصنيع فيتامين د.
أضرار نقص فيتامين د
وتؤكد الدكتورة وفاء أن أضرار نقص فيتامين د عدَّة، والتي تستعرضه في السطور التالية:
-وجع العظام وخاصة عند الاستيقاظ صباحا، وذلك لأن له دور مع الكالسيوم في زيادة كثافة العظام.
-الاكتئاب وسقوط الشعر وأيضا السمنة.
-نقص المناعة، حيث إن له دورًا كبيرًا في تعزيز عمل جهاز المناعة والوقاية من السرطانات.
فإذا كنت تعاني أيًّا من هذه الأعراض، يجب القيام بعمل تحليل نسبة فيتامين "د" بالجسم.
طرق الحصول على فيتامين د
وتستعرض دكتورة وفاء، في السطور التالية، طرق الحصول على فيتامين د، وعلاج نقصه:
يصنع فيتامين "د" في الجسم عن طريق الجلد، عند التعرض للشمس لمدة لا تقل عن ١٥ دقيقة، بشرط تعرض معظم الجسم كالأرجل والذراعين.
لذلك نجد أن الرياضيين الذين يمارسون الرياضة داخل الصالات الرياضية المغلقة يعانون من نقص فيتامين "د"، وكذلك سيدات البيوت، على عكس من يمارسون الرياضة في الهواء الطلق، فنادرا ما يصابون بنقص فيتامين "د".
وينصح بفتح الشبابيك والستائر أثناء النهار بالمنزل، وارتداء ملابس تكشف الذراعين والأرجل.
الإكثار من تناول الأغذية الغنية بفيتامين "د"، مثل الأسماك الدهنية كالتونة والماكريل والسردين وًالسلمون، وكذلك صفار البيض والخضراوات.
مخاطر الجرعات العالية
وأخيرًا تحذر الدكتورة وفاء من الجرعات العالية، أو تناول فيتامين "د" بدون تحليل، لأنه من الفيتامينات الذائبة في الدهون، والتي يتم تخزينها في الجسم، ولها درجة "سمية".
