نصائح غذائية مهمة يجب اتباعها ثاني أيام العيد.. وديتوكس لحرق دهون الكحك
تستمر احتفالات المصريين بالعيد في ثاني أيام عيد الفطر المبارك حيث الفسيخ والرنجة والكحك والبسكويت ما يزيد من مشاكل المعدة وكذلك السمنة وزيادة الوزن.
ويقول الدكتور محمد حلمي استشاري التغذية العلاجية، أنه ما زال الإقبال على أكلات العيد مستمرًّا، مما يجهد المعدة كثيرًا ويؤثر في وزن الجسم، لذا يجب اتباع بعض النصائح حفاظًا على الوزن والصحة بشكل عام، ومن هذه النصائح:
-تقنين كميات الكحك والبسكويت ومشتقاتهم وكذلك الرنجة والفسيخ.
-تناول الترمس والحمص بملح صحي مع الليمون والكمون عشان للحصول على أعلى قيمة غذائية.
-المشى لمدة ساعة يوميا، وتجنب الجلوس لفترة طويلة.
-شرب الماء على مدار اليوم خاصة قبل كل وحبة وعند الشعور بأن الجسم يحتاج “حاجة حلوة”.
ديتوكس كحك العيد
وأضاف “حلمى”، أنه يجب تناول مشروب الديتوكس لتنظيم عملية الهضم وحركة الأمعاء وطرد السموم والأملاح من الجسم وتحفيز الجسم على حرق الدهون بالجسم، وفى السطور التالية نعرض طريقة عمل ديتوكس القرفة:-
المكونات:-
٢ ليتر ماء
٣ عيدان قرفة
٥ حبات قرنفل
ملعقة كبيرة كمون
ملعقة كبيرة شمر
قطعة واحدة ينسون نجمي
ملعقة كبيرة خل تفاح
الطريقة:-
-ننقع المكونات فى الماء ونتركها بالثلاجة ليلة كاملة.
-يتم تناولها بعدها على مدار اليوم وممنوع تناوله على الريق.
ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم ويترتب على ذلك أيضًا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشى نصف ساعة يوميًا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم المليء بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضروات والفاكهة.
- في حال الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولا بد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
- عدم تناول الطعام عقب الثامنة مساء.
- ممارسة الرياضة يوميًا، ويفضل ممارسة رياضة المشي.
