5 نصائح تخفف من العصبية الزائدة في نهار رمضان
ابعد عنى أنا صايم.. كلمة شهيرة اعتادنا على سماعها من معظم الرجال وبعض النساء؛ حيث يتسبب الصيام فى عصبية البعض نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب وامتناع المدخنين عن السجائر ما يسبب التوتر والعصبية فترة الصيام.
ويقدم الدكتور محمد حلمى استشارى التغذية العلاحية، 5 نصائح تخفف من العصبية الزائدة أثناء فترة الصيام، منها:
تفادى العصبية فى الصيام بهذه الخطوات
- شرب المياة بانتظام من بعد الفطار حتى السحور بمعدل كوب كل ساعة.
- الشبع أى نأكل حتى نقضى على الشعور بالجوع، ويفضل تقسيم وحبة الإفطار وتناولها على مدار فترة الإفطار وليس مرة واحدة.
- تناول مشروبات عشبية مهدئة مثل الشاي الأخضر، الكمون، الينسون، الكاموميل، شاي البابونج، مغلي ورق اللورا.
- تناول التوت والفراولة والطماطم والبرتقال والليمون.
- الالتزام بالصلاة والتسبيح والصدقة فهى تهدئ الأعصاب وتغذى الروح وتجعل النفس هادئة وتطمئن القلوب.
نصائح لإفطار بدون مشاكل صحية
ولإفطار صحى بدون الشعور بالخمول او مشاكل عسر الهضم يجب اتباع بعض التعليمات، منها:
- الإفطار على تمرة واحدة فقط وكوب ماء ثم طبق شوربة
- يتم بعدها تأدية صلاة المغرب، ثم تناول نصف وجبة الإفطار التى يجب أن تحتوى على طبق السلطة وبروتين مع القليل من النشويات مثل الارز او الخبز او المكرونة والوجبة تكون بملح خفيف.
-بعدها يتم تأدية صلاة التراويح، ثم ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة، ويتم إكمال باقى وجبة الإفطار بعدها.
-مسموح تناول قطعة حلوى واحدة فقط وصغيرة قبل التراويح.
-الإعتدال فى السكريات والأملاح فى الطعام.
-شرب الماء بمعدل كوب كل ساعة طوال فترة الإفطار.
-عدم بذل مجهود كبير أثناء الصيام.
-عند الشعور بأى تعب أثناء الصيام يجب الإفطار على الفور واستشارة طبيب مختص.
-يجب تأخير وجبة السحور، مع مراعاة احتوائها على الفول بزيت الزيتون والجبن القريش والبيض المسلوق وطبق السلطة والزبادى وكوب اللبن وعصير قمر الدين.
-مسموح بالمشروبات الرمضانية مثل الكركدية والتمر عندى وقمر الدين ولكن بقليل من السكر وبكميات قليلة، مع العلم أن العرقسوس ممنوع على مرضى الضغط العالى، ولكن بخلاف ذلك هو مفيد للصحة ومهضم قوى.
