روشتة لإنقاص الوزن في فصل الشتاء.. والسر في الفشار والشاي الأخضر
تواجه الكثير من النساء والفتيات مشكلة زيادة الوزن في فصل الشتاء، فمع الشعور بالبرد يميل الجميع لتناول المشروبات الساخنة، والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تبعث على الدفء، ثم يبدأ الجميع في البحث عن حلول لإنقاص الوزن، مع الشعور بالدفء في هذا الجو شديد البرودة.
نصائح لإنقاص الوزن في الشتاء
ويقدم الدكتور خلدون الحوراني استشاري التغذية العلاجية، والسمنة المفرطة، في السطور التالية، روشتة للحفاظ على الوزن المثالي، خلال فصل الشتاء، مع الشعور بالدفء.
- شرب كميات كافية من الماء والسوائل
حيث يساهم الماء في التقليل من تناول الطعام نسبيًّا إضافة إلى الفوائد الأخرى للماء.
- الاعتدال
فهو مفتاح الالتزام بالنظام الغذائى في الشتاء، فيجب الابتعاد عن تناول وجبات ثقيلة، مع تقليل الدهون والأملاح والسكريات، فلا تفرط في تناول أي نوع من الطعام.
- تناول الطعام بكميات صغيرة طوال اليوم.
وبالتالي تقليل فرصة الإفراط في تناول الطعام فى وجبة واحدة.
- تجنب الحلويات
واستبدال الحلويات والعصائر بالفواكه والخضراوات الطازجة، وخاصة التي تحتوي على فيتامين ج، كالبرتقال، واليوسفي، والجوافة، وغيرها.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية سليمة.
وخاصة الخضراوات، فهي تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- تجنب تناول اللحوم المصنعة والمجمدة
لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والصوديوم، وهو ما يسبب احتباس السوائل بالجسم، فضلا عن زيادة الوزن.
- تناول الحبوب.
مثل الفول والعدس واللوبيا وغيرها من البروتين النباتي، لأنها تساعد في الشعور بالشبع، لأن هضمها يحتاج إلى وقت أطول من الأطعمة الأخرى.
- استخدام الزيوت الصحية
بدلًا من المهدرجة والمسلي النباتي، عند الطهي، فهي تجعلها أخف على المعدة.
- تناول الشاي الأخضر
الشاى الأخضر إحدى المشروبات المفيدة للجسم والتي تلعب دور فعال في انخفاض نسبة الكوليسترول في الجسم، والذي يجعل الجسم يفقد الوزن بصورة أسرع، وقد ثبت بالدراسات أن الشاى الأخضر له دور كبير في فقد الجسم للوزن الزائد؛ وذلك عندما يتناول الشخص ما يعادل أربع أكواب يوميًّا.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل اللبن خالي الدسم، الرائب، الزبادي، الجبنة القريش، لأنها تمد الجسم بالبروتين والكالسيوم، مع ضرورة تجنب الأجبان الدسمة مثل الشيدر، أو الرومي.
- الفشار كوجبة خفيفة
حيث يعمل الفشار على مد الجسم بالعديد من الألياف التي يحتاج إليها الجسم، بالإضافة إلى كونها تعمل على قلة السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم، فتستطيع أن تتناول مقدار ثلاث أكواب من الفشار يوميًا.
- ممارسة الرياضة الخفيفة في المنزل
حتى إذا لم يكن لديك أي معدات رياضية في المنزل، فيمكنك دائمًا تحفيز روتينك عن طريق تمارين الزومبا فقط لمدة 30-45 دقيقة كل يوم، كما أن الرياضة تزيد الشعور بالدفء.
