بدون تحليل.. علامات نقص الفيتامينات في جسمك
يحدث نقص الفيتامينات عندما لا يمتص الجسم العناصر الغذائية، أو في حالة عدم حصوله على حاجاته اليومية منها، مما يؤدي لظهور العديد من المشاكل الصحية، منها مشاكل في الهضم، واضطرابات الجلد، ونقص النمو، وحتى الخرف، واختلال تكوّن العظم، وفي ما يلي أعراض نقص الفيتامينات في الجسم وعلامات الاستدلال عليها:
حب الشباب وجفاف الجلد
يمكن أن يكون حب الشباب والجلد الجاف نتيجة لتغيرات هرمونية مختلفة، ومع ذلك، إذا كنت تعاني من نقص في فيتامينات معينة، فقد تكون التغيرات التي تطرأ على جلدك علامة على ذلك، حيث يمكن أن تؤدي المستويات غير الكافية من فيتامين (أ) و(هـ) إلى ظهور حب الشباب على وجهك، في حين أن المستويات المنخفضة من نقص فيتامين ب 12 يمكن أن تجعل بشرتك تبدو أكثر شحوبًا.
الإرهاق والتحسس
يسبب النقص في فيتامين ب1 أو الثيامين في الشعور الدائم بالارهاق والتحسس وإذا كان النقص حادًا قد يتسبب بمرض بيري بيري (Beri beri) والذي يؤثر على الأعصاب والعضلات والقلب والدماغ.
التعرق المفرط
التعرق أكثر من المعتاد يمكن أن يكون علامة على أن جسمك بحاجة إلى فيتامين D. وعادة ما يظهر التعرق الناجم عن نقص فيتامين D خلال ممارسة أمور عادية، مثل الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر.
نتوءات على الذراعين
إذا أصبت بتورمات صغيرة وجافة وبقع خشنة على ذراعيك، فقد يكون لديك نقص في فيتامين أ أو الزنك، وتشير الدراسات إلى أن فيتامين أ ضروري لإنتاج الكولاجين، بالإضافة إلى أن الزنك يدعم إصلاح الجروح ويعزز نمو خلايا الجلد، وتُسمى الحالة الأكثر شيوعًا للنتوءات والبقع على الذراعين أو الأرداف أو الخدين تقرن الشعير.
القشرة
تعد قشرة الرأس من أبرز العلامات التي تشير إلى نقص الفيتامينات والمعادن بالجسم، وقد يكون انخفاض مستويات الزنك في الدم وفيتامين A، وفيتامين B3 وفيتامين B2 وفيتامين B6 وراء ظهورها.
تقصف الشعر والأظافر
يمكن أن يتسبب نقص الفيتامينات أيضًا في تقصف الشعر والأظافر، ويعتبر تساقط الشعر أحد أكثر أعراض نقص الفيتامينات شيوعًا. ويعاني الكثير من الناس من تساقط الشعر حتى قبل بلوغهم سن الخمسين
التقلبات المزاجية
يعد فيتامين D، أحد الفيتامينات الهامة جدا للصحة، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى حدوث مضاعافات والإصابة بأمراض خطيرة، ومن بين أعراض نقص فيتامين D، التقلبات المزاجية المستمرة والقلق، والإرهاق والتعب العام، وألم الركبة والظهر، ومشكلات في مستويات السكر في الدم، وليونة العظام وتكسرها، واكتساب الوزن.
التشنجات المفاجئة
تعتبر التشنجات المفاجئة على شكل آلام في أصابع القدمين وظهر الساقين من علامات نقص المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم، فإذا كانت الأعراض السابقة تظهر كثيرًا فهذه هي الفيتامينات التى تنقصكِ، أما إذا كنتِ تمارسين أحد الأنشطة الرياضية، فربما أنكِ تفقدين الكثير من العناصر، منها فيتامينات "ب"، التي تذوب فى الماء عن طريق التعرق المفرط.
القابلية للمرض
يلعب فيتامين "أ" أيضًا دورًا مهمًا في جهاز المناعة لدينا على شكل ما يسمى بحمض الريتينويك، حيث ينظم وظيفة الخلايا التائية التي تتعرف على الأجسام الغريبة والخلايا البائية التي تنتج أجسامنا المضادة. علاوة على ذلك، فيتامين "أ" مهم للأغشية المخاطية وبالتالي يساعد في الحماية من الالتهابات. لذلك، إذا مرضت بسهولة، فقد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين أ.
