8 أنواع فاكهة تقوي مناعتك في الشتاء ضد عدوى الجهاز التنفسي
فى فصل الشتاء تضعف مناعة الكبار والصغار وتزداد فرص الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي نظرا لطقس الشتاء البارد، وعادة ينصح الأطباء بالإكثار من السوائل التى تعزز كفاءة الجهاز التنفسى، مع تناول طعام صحى غنى بالعناصر المهمة لنقوية مناعة الجسم.
ويقول الدكتور محمد حلمى استشارى التغذية العلاجية، إن فاكهة الشتاء هى الحل الأمثل لتقوية المناعة فى فترة تغيير الفصول وفصل الشتاء، فهى غنية بالألياف وفيتامين سي والعناصر الغذائية المهمة لقوة جهاز المناعة ورفع كفاءة الجهاز التنفسي مايقلل من فرص الإصابة بالأمراض المعدية خاصة أمراض الجهاز التنفسي كالبرد والأنفلونزا والكورونا وإلتهاب الشعب الهوائية والإلتهاب الرئوى.
فاكهة تقوى المناعة فى الشتاء
ويضيف “ حلمي”، أن هناك ٨ أنواع من الفاكهة يجب الإكثار من تناولها طوال فصل الشتاء، حفاظا على الصحة وتقوية جهاز المناعة ورفع كفاءة الجهاز التنفسي، ومن هذه الفاكهة:-
-الفراولة
-التوت
-الكرز
-الكيوي
-الموز
-البرتقال
-البابايا
-الرمان
ويتابع، أنه يجب المواظبة على تناول هذه الفاكهة ولكن بكميات محدودة وبين الوجبات وفى مواعيد محددة حتى لا تتسبب فى رفع المؤشر السكرى بالجسم وزيادة الوزن.
العصير أم الفاكهة استشارى يجيب ؟
ويعد تناول الفاكهة أفضل من شرب العصير، فعلى سبيل المثال عند تناول البرتقال سيتم تناول ثمرة واحدة أى ٦٠ سعرًا حراريًّا، أما العصير العمل كوب واحد نحتاج ٣ ثمرات أى سترتفع عدد السعرات الحرارية، وبالتالى ترتفع نسبة السكر به حتى ولو يتم تحضيره بدون سكر.
وهذا يعنى أنه سيرفع المؤشر السكرى بالدم، أما فى حالة تناول ثمرة واحدة سيحصل الجسم على 60 سعرًا حراريًّا، ويكون المؤشر السكري قليل جدًا، أى أن سكر الدم سيرتفع تدريجيا وكذلك الأنسولين، مايضمن الشعور بالشبع لفترة طويلة مع تحفيز الجسم على حرق الدهون بالجسم وعدم تراكمها.
وفي حالة تناول كوب العصير فريش وبدون سكر يحصل الجسم على حوالي من 150-180 سعر حراري والمؤشر السكري يكون عالي جدا ويتعدى 400 وهذا يعني أن سكر الدم سيرتفع بسرعة كبيرة جدا، ما يستفز الانسولين ويجعله يرتفع أيضا، وبالتالى تنخفض سرعة حرق الدهون بالجسم ما يجعلها تتراكم.
