لمواجهة اكتئاب الخريف.. 3 أطعمة تشعرك بالسعادة
اكتئاب الخريف من الحالات النفسية الشهيرة، والتي يصاب بها الكثيرين، وبشكل خاص النساء، واكتئاب الخريف يصاب به البعض ممن لا يفضلون الأجواء الخريفية التي تتمثل في الجو المليء بالغيوم، وعادة ما تجد محبي الأجواء الصيفية والانطلاق والشمس المشرقة هم الأكثر عرضة للإصابة بحالة اكتئاب الخريف، ومن أشهر أعراض اكتئاب الخريف؛ الدخول في حالة من الحزن والكآبة؛ نتيجة التقلبات الجوية التي يشهدها الطقس، وتراجع معدلات الطاقة الإيجابية، وبالتالي قد تزداد الخلافات مع الآخرين، ويؤثر ذلك كذلك على قدرة الشخص على مواصلة الحياة بشكل طبيعي.
ولكن يؤكد الدكتور كريس اوبنشين، استشاري التغذية الأمريكي، أنه يمكن مواجهة حالة اكتئاب الخريف التي تنتاب الكثيرين خلال فترة تغيير الفصول، وما يصيب الطقس من تقلبات شديدة.
علاج اكتئاب الخريف بالغذاء
ويضيف الدكتور كريس، أن مواجهة هذه الحالة المزاجية السيئة والميل للكآبة، سيكون من خلال الأطعمة، فهناك أطعمة يمكنها أن تمنحك الشعور بالسعادة، بكل بساطة، وستدعم طاقتك الإيجابية؛ لما تحتويه من مواد تدعم هرمون السعادة في الجسم، على أن يتم تناول مثل هذه الأطعمة بانتظام، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.
السبانخ
ومن الخضراوات الورقية التي تعزز حالاتنا المزاجية، لاحتوائها على المركبات التي تعمل على تحفيز هرمون السعادة، حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك الذي يحفز عمل فيتامين B الذي يساعد الدماغ على إنتاج هرمون السيروتونين "هرمون السعادة"، فحاول إضافة السبانخ إلى السلطة بدلا من الخس.
المكسرات البرازيلية
هذه المكسرات تعتبر مصدرا كبيرا للسيلينيوم، هذا المعدن الذي يلعب دورا مهما في تحقيق السعادة النفسية، ويخلصك من الاكتئاب، ويحافظ على مزاجك جيدا، ويعتقد أيضا أنه يساعد على منع أمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.
الأسماك الزيتية
من المعروف أن الأسماك منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على الدهون المشبعة، لكن تناول الأسماك ليس جيدا فقط لصحتك، لكنه أيضا يمكن أن يساعدك على شعورك بالسعادة وتخليصك من الاكتئاب، خاصة الأسماك الغنية بالزيوت، مثل سمك الماكريل والسلمون، والتونة وثعبان البحر، والأسماك التي تعيش عادة بالقرب من سطح البحر، فهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تلعب دورا حاسما في تعزيز المزاج الجيد، ويمكن تناول الأسماك الزيتية مشوية أو مقلية.
