قبل بدء الدراسة.. نصائح لعمل فورمة الجامعة
فورمة الجسم من الأمور التى يهتم بها الشباب كثيرا، خاصة شباب الجامعات، ومع بدء العام الدراسى، يحرص بعض الشباب على عمل فورة الجامعة للظهور بشكل جذاب بين زملائه فى الجامعة.
ويقول خبير اللياقة البدنية محمد سليمان، إن الذهاب إلى صالات الجيم لممارسة بعض التمارين الرياضية يعد من الطقوس اليومية أو حتى الأسبوعية التي يحرص عليها عدد كبير من الشباب خاصة طلاب الجامعة، ومع بداية العام الدراسي يجد البعض صعوبة في توفيق مواعيده بين الجامعة والچيم، ولكن هذه الحيرة يجب أن انتهى لأنه توجد بعض التمارين التي يمكن تنفيذها في المنزل وتساعد فى الحصول على فورمة مميزة خلال الجامعة.
وأضاف “سليمان”، أن تمارين الضغط يمكن ممارستها مرتين يوميًا على أقل تقدير، شرط ألا يكون بشكل متتالي وترك فاصل زمني بين كل مرة تقوم بممارسته فيها، فهى تعمل على تشغيل أغلب عضلات الجسد لأنه يعتمد على تحريك الذراعين وعضلات البطن.
وأوضح خبير اللياقة البدنية، أن التمدد على الأرض، ثم الوقوف على أطراف أصابع القدم، والارتماء على الكفين مع الحرص على أن يكون الجسد مستقيمًا وموازيًا للأرض، ثم النزول ببطء للاقتراب من الأرض مع الحفاظ على وضع الجسد، ورفعه مرة أخرى للعودة إلى الوضع السابق، فقط ثني الذراعين للقيام بالتمرين، وأخذ شهيقًا أثناء رفع الجسد عن الأرض، وزفير أثناء النزول، والتوقف فور الشعور بالتعب.
تمرين الثبات أو البلانك
وتابع، أن تمرين الثبات أو البلانك يستخدم في العديد من الرياضيات منها اليوجا، لما له من قدرة على تحريك الكثير من العضلات، مثل الظهر والساقين والذراعين، فضلًا عن كونه من التمارين التي تعمل على تشغيل عضلات البطن الداخلية.
وقال خبير اللياقة البدنية، يشبه هذا التمرين في وضعيته تمرين الضغط، إلا أن الفرق بينهما هو أنك تتكئ على ذراعيك من خلال أن تجعلهما في خط مستقيم مع الجسد كما هو موضح بالصورة، ويفضل البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية، على أن يتم زيادة هذه المدة تدريجيًا.
تشغيل العضلات الأساسية
وأوضح خبير اللياقة البدنية محمد سليمان، الاسكوات يعمل على تشغيل العضلات الأساسية الموجودة في الجسم مثل الفخذ والساقين والأوتار، ويمكن القيام به من خلال إبعاد الفخذين عن بعضهما البعض، بحيث تكون القدمين في خط مستقيم، ثم ثني الركبتين ببطء، والنزول بالجسد لأسفل كأن الجلوس على كرسي، مع الحرص على الحفاظ على الجسد مستقيمًا، وعضلات البطن مشدودة، وتكرر هذه الحركة حوالي 20 مرة، ويمكن زيادتها بالتدريج في كل مرة.
